寒冷冬季泡脚好处多--三种人有忌讳，秋冬季，不少手脚冰凉的人士开始通过泡脚沐足来保健，沐足是很好的保健方法，而且对于那些体虚不可以在秋冬季进补的人群，沐足既能帮助他们温通四肢又防止了出现不受补而致使的上火症状。

人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这类反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，获得防病治病的保健成效。同时热刺激会使足部微循环加快，使得水中的药物成分迅速地被吸收，直接进入人体血液循环，使泡脚治病的成效更胜于口服给药。

国内传统中医理论早就有“一年四季沐足：春季洗脚，开阳固脱；夏季洗脚，暑热可祛；秋季洗脚，肺润肠蠕；冬季洗脚，丹田湿灼”的记载。但泡脚有益的首要条件是正确地泡，包含水温、时长等等。除此之外泡脚更不是百无忌讳的，一些特殊人群和某些特殊状况下不适合泡脚。

大家先一块儿学习一下正确的泡脚办法：

第一，要选对泡脚桶。

既然是泡脚，就要体现出一个“泡”字来。“泡”在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不可以随意拿一个盆放点水就好。那样是起不到养生用途的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进来的那种。为何要选择木桶呢？一是很容易保温，二是贴近自然。

第二，要选择加热设施。

市场上卖的这种泡脚桶，没加温设施，如此，大家在泡脚的时候，有时感觉水凉了，不能不往里加热水，所以泡脚前大家可以多筹备些热水瓶，灌满热水备用。

第三，怎么样确认泡脚成效。

如何算是泡好脚了呢？那就是泡到你的背部感觉有点潮，或者额头出汗了，即使是好了。注意，千万不要出大汗。由于汗为心之液。出汗太多会伤心的。只须出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是不是通的一个方法。

泡脚最好时长：

虽然沐足对后肩腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等当季容易见到病、多发病的保健成效很好，但应该注意依据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间，一味用热水长期浸泡对身体健康并没好处。

不少人喜欢从水非常烫泡到水全凉了，甚至有些不停添加热水，持续泡一两个小时，这是不对的做法。

泡脚时间以30-45分钟为宜，天天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴办法：每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液（可对水稀释），然后按普通热足浴的办法进行。

但，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，由于老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每天临睡前泡脚20分钟为佳。

泡脚最好水温：

泡脚的水温不适合过热或过凉，一般保持在38℃-43℃为宜。

假如有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水渐渐变热至42℃左右即可维持水温，足浴时水一般要淹过踝部，且要时常搓动。

但，糖尿病病人和敏锐皮肤者应该注意，因为对外面刺激不敏锐，温度过高的水比较容易致使烫伤。

晚上九点泡脚最养肾

专家建议晚九点泡脚最能养肾。之所以选择这个时间段补肾，是由于此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有益于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，与劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这时得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝有哪些用途，还有益于提升睡眠水平。”假如泡完脚后，再适合做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾成效更佳。

工薪族早上泡脚精力充沛

之所以选择早上泡脚，是由于夜间睡眠长期维持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的工作“加满油”。

早上洗脚办法非常简单，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为维持水温，可分次加入适当热水，重复3—5次。假如时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不需要热水浸泡。

风寒感冒足浴方

材料：荆芥10g、防风10g、苏叶10g、葱白5段、生姜5片。

使用方法：大火煮开后，小火煮5分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

风热感冒足浴方

材料：白菊花10g、板蓝根10g。

使用方法：大火煮开后，将冬桑叶10g、薄荷叶6g加入，小火煮5分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

高血压足浴方

材料：冬桑叶50g、茺蔚子30g、桑枝30g。

使用方法：大火煮开后，小火煮15分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

失眠足浴方

材料：吴茱萸40g、米醋（白醋）适当（1~2两）。

使用方法：大火煮开后，小火煮15分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

足跟痛足浴方

材料：五加皮30g、川芎50g、红花20g、威灵仙30g。

使用方法：大火煮开后，小火煮15分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中。

足浴过程中，用拳头上下搓腰部，可起到养肾的效果。足浴后，可以按摩涌泉穴（坐落于脚心），按摩时以搓、揉的办法，动作要缓慢、连贯、轻重适合，最初时间要短、速度要慢，等适应后再渐渐加速。

泡脚的忌讳：

太饱太饿时都不适合泡脚在过饱、过饥或进食状况下泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的状况。饭后半小时内不适合泡脚，会干扰胃部血液的供给。

紧急心脏病、低血压患者当心晕厥用热水泡脚或泡温泉后，会致使人体血管扩张，全身血液会由要紧脏器流向体表，这将致使心脏、大脑等要紧器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来讲，就会增加他们发病的危险。

糖尿病病人千万注意水温糖尿病病人应特别注意水温的高低，由于这种病人末梢神经不可以正常感知外面温度，即便水温非常高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发紧急的后果。

脚气病人要小心感染患有脚气的人，病情紧急到起疱时，就不适合用热水泡脚，由于如此比较容易导致伤口味染。足部有炎症、外伤或皮肤烫伤者也不适合泡脚。

老年人泡脚不适合过久老年人每天临睡前泡脚20分钟即可，泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。

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