冬天的时候，夜晚比较长，睡好觉是非常重要的事情，冬天睡觉应该注意保暖，维持好的睡眠环境，睡眠才会愈加舒适，身体才会愈加健康，冬天睡眠养生应该注意一些问题，才能提升睡眠水平，那样冬天怎么样睡眠养生？冬天如何提升睡眠水平？

1、冬天睡眠养生办法

1、睡觉之前要刷牙

经过一天的进食，大家的牙齿中有很多食物的残留，睡觉之前刷牙，不只保护了大家的牙齿，而且更有益于大家好的睡眠。

2、睡觉不要用电热毯

深度睡眠时保暖非常重要。然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依靠，致使身体自己产生热量的能力减少。相比电热毯，热水袋是你的更好选择。由于热水袋在将人体血液运行调至最好状况后温度降低，无损于人体自己产生热量的能力。

3、晚上12点前入睡

天天最迟低于12点(即子时)入睡。由于这时的“阴”到达了最盛的地方，过了12点阴气就开始降低，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每天阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。这时入睡，因应天地阴阳的规律，总是睡眠水平也最好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提升免疫力都大有裨益。

4、晚餐七八成饱即可

睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神开心或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重干扰人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这类食物也会干扰睡眠。

5、睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬季天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏季比，相对来讲小便要多一些。睡觉的过程中假如常常起来解手，会打断睡眠，有的人可能需要一段时间才能第三入睡。建议晚上七八时将来水要少喝一些，特别是肾功能相对比较差的人。

6、睡前泡脚睡眠好

冬天泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡能够帮助提升睡眠水平，但应该注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，特别是搓涌泉穴，不只能提升睡眠水平，还有养生的成效。

7、睡觉时不要门窗紧闭

冬天关上门窗睡觉，是不少人都爱做的事。事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有很多细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人常常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要由于外面天寒就整天门窗紧闭，要常常开窗，维持空气流通。

8、老人注意保暖不倡导裸睡

睡眠的知识不少，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉;而腹部则宜暖，由于睡眠时人进入安静的状况，气血运行缓慢，寒邪易入侵。有的人喜欢裸睡，觉得如此可以全身放松，提升睡眠水平，但裸睡并不合适老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，穿衣睡觉。

9、早睡晚起身体好

冬天养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬天，保证充足睡眠时间非常重要，从传统养生学的角度讲，冬天适合地增加睡眠时间有益于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状况。冬天宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适合增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不适合过多。

10、环境要合适入睡

睡眠要有一个合适和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬天要防风保暖。卧室理所当然应成为家里最温暖的房间，以20摄氏度左右为宜。不适合睡卧当风或床头放置火炉。床不适合太小、太低，要便捷上下床和使睡觉动作舒适。冬天可使用保暖松软的绵被、羽绒被等。枕头的高低因人而异，一般高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。

2、冬天睡觉冷如何按摩

1、揉搓涌泉穴：坐落于脚心不，天天早晨及晚上揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，可以升发人体阳气，并且可以改变脚步血液循环，让夜里睡觉脚不冷。

2、揉搓劳宫穴：劳宫穴坐落于手掌心不，手握拳是无名指所对应的掌心地方即是本穴。那样是一手握拳，揉搓另一只手的手心处，直到感觉到手心微热，再换另一只手，交替进行。

3、按揉气冲穴：气冲穴坐落于大腿根里侧。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，直到按揉到腿脚有热气下注的感觉为佳。

4、按揉、拍打肾俞穴，肾俞穴坐落于两边腰眼处，轻轻用力，两边各拍打100次。

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