晚餐最好的状况就是吃八分饱，如此才是最健康的，但假如吃的太饱，对健康的害处就非常大了，那样晚饭吃太饱会如何？晚饭吃的多有哪些坏处？吃太饱会对消化系统导致不少不利的影响，下面就来详细知道晚餐吃太饱的害处，与应该注意的内容吧。

晚餐吃太饱的伤害

(1)新陈代谢紊乱

晚餐吃得太多，特别是吃不少鸡、鸭、肉、鱼等致使新陈代谢紊乱，叫你常常感到乏力、头晕、记忆力衰退，思维能力降低，也可因免疫力减少而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

(2)急性胰腺炎

晚餐吃得太多，尤其是同时酗酒或高脂肪饮食者，更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，还常伴有恶性、呕吐，假如不准时救治可危及生命。有些人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克，因无人知道其发病而不及抢救，直至死亡。假如原来是胆道结石、慢性胆囊炎、胆道蛔虫症病人，在晚餐时暴饮暴食也容易诱发急性胰腺炎而瘁死。

(3)糖尿病

晚餐吃得太饱会因刺激胰岛素持续很多分泌，导致分泌胰岛素的B细胞负担过重，若是长期的持续超负荷分泌，尤其是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

(4)冠心病

夜饭吃得太多，常会直接摄入过多的胆固醇，加上肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，导致血中胆固醇水平增高，并渐渐堆积在血管壁上，导致动脉硬化，至一定量，就会进步成冠心病。也可因吃得太多，使血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，致使心绞痛发作。

(5)睡眠水平不佳

晚餐吃得太多，在睡眠过程中肠胃还在紧张地“加班工作”，这个时候产生的不好的刺激会传导到大脑，使你多梦、失眠或睡眠不深，假如常常这样，则会使你整天昏昏沉沉、出现记忆力衰退等。

(6)慢性肠炎及肠癌

晚餐吃得太饱，特别是高蛋白饮食，因来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌有哪些用途下会产生有毒的物质，又因为睡眠时肠道的蠕动非常慢，使这类毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌。

(7)肥胖

吃晚餐后是长长的夜晚，人的活动极少，又因在这个时候间内主如果睡觉，故消耗的能量最少，假如吃了过多的饭菜，会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自己的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。

怎么样防止吃太饱

1、把握美味饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，如此可防止太饿后吃得又多又快。

2、吃饭至少保证20分钟，这是由于从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。假如吃饭太快，大脑非常可能还没有得到最新情报人就已经吃多了。

3、每口饭都要咀嚼30次以上。

4、用小汤匙代替筷子，减慢速度。

5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥肯定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

6、每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，譬如豆类、魔芋等，用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮其他人转桌夹菜，都是防止吃撑的好方法。

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