在这季节交替的时节，大伙最易出现便秘，特别是那些常常饮食不规律、喝水又与众不同少、又爱挑食的人，极易便秘，当便秘到来的时候，所有些好心情都没了，上个卫生间仿佛要耗费几个世纪的时间，那样便秘吃什么食物可以缓解？如何可以防止便秘？

1、通便排毒食物

1、香蕉

香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医觉得，香蕉味甘、性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，较适用于肠胃积热所致的热秘，症见大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭。

2、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维：果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能有哪些用途，所以它可以有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

3、燕麦

燕麦片中膳食纤维丰富，可长期维持饱腹感，预防摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的成效。而且还是“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

4、蜂蜜

古时候中医指出蜂蜜的功用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加大新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生。

5、酸奶

牛奶发酵过程中产生的乳酸菌与益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能保持平衡，如此既能预防便秘也能预防腹泻。

2、预防便偏方法

1、补充水分：

正常一天饮水量要八杯水，夏季又是个容易脱水的季节，所以要常常补充水分，预防脱水。由于有不少人便秘都是由于脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

2、饮食清淡勿油腻：

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只须使用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食应该注意清淡。注意有的热性水果也会容易上火，像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有的刺激性的蔬菜也会，像辣椒、大蒜、葱、花椒等。

3、服用维生素B：

服用维生素B，由于缺少维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接渠道。注意服用要适当哦。

4、晨起转转腰和按摩腹部：

早晨起床，缓冲下状况后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加大通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

5、适当运动：

平常适当的做些体力运动，加大体育训练，可以有效地促进肠胃蠕动。这种运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

6、摄入纤维素：

适合吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

7、足够饮食量：

有的人以为便秘，就更要降低饮食量，其实如此做是不对的。恰恰相反，要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。可以多食含脂肪多的食品，有好的通便用途。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，

8、愉快心情：

随时维持心情舒畅也是预防便秘的非常不错办法，由于精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。

9、好的排便习惯：

确定一个合适我们的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲卫生间，只须长期坚持，就会形成定时排便的好习惯的。

10、喝姜茶：

除去很多喝水外，还可以选择喝姜茶。由于姜辣能促进胃液分泌及肠管蠕动，帮助消化。

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