目前不少人的饮食方法发生了非常大的改变，有的人是无辣不欢，有的人则比较喜欢吃甜食，健康的身体是打造在健康的饮食方法之上的，不少人也不了解自己这么饮食对身体健康有哪些风险，也感觉没什么事，那样，重口味对身体有哪些风险？

重口味饮食的害处

1.食盐

大多数状况下，味道重的食物含盐量都高。盐就是氯化钠，它是一种防腐物质，具备肯定的毒性。过多的钠会增加肾脏负担，促进水肿，升高血压，导致组织脱水，增加胃癌风险，加剧经前期不适，还会增加尿钙流失，不利于预防骨质疏松等等。

不只这样，女人吃盐吃多了容易皮肤老化，并且长皱纹。专家说由于食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们对人身体渗透压、酸碱平衡和水分平衡起到了举足轻重有哪些用途。食盐吃多了，体内的钠离子增加，致使面部细胞脱水，导致皮肤老化，时间长了自然会长出皱纹。

解决方法：多喝水排毒，平常少摄入食盐

既然渗透压高，钠离子过多，那样需要摄入水分来保持渗透压平衡，平常多喝温水，如此使渗透压更高，应该喝纯净水，多多排毒，1日盐分摄入量不要超越6克。

2.糖分

吃糖多会变肥大伙都了解，可是吃糖多会变老变丑你信吗？专家说，假如一个人长期嗜吃甜食(含糖类的)，会让皮肤变得暗淡，且容易起皱纹。缘由在于摄取过多糖份肌肤起醣化用途，加速皮肤老化，同时会由于过多糖分会使胰岛素释放变多引发成年人痘。在黑色素的生成过程中，酪氨酸酶遇见醣便会活化生成黑色素，这也是变黑的一大杀手。

解决方法：生食、水煮或炖煮的方法来处置食物，补充抗氧化剂

可以吃更多的富含抗氧化剂的水果、坚果和蔬菜，譬如酸莓、胡桃、黑胡椒，还可以用一些含有特定抗氧化成分(譬如绿茶、维生素C和维生素E)的护肤品，这类都是非常不错的皮肤救星。炭烤、焦糖或高温烘焙也会导致“醣化用途”，要优先选择用生食、水煮或炖煮的方法来料理食物。

3.油

吃油过多对人的身体有非常大的伤害，会致使肥胖，患癌几率增加，不只这样，摄入过量食用动物油和植物油会刺激了皮脂腺，分泌很多皮脂，堵塞毛孔，导致青春痘爆发，粉刺等接踵而来，而且，食物油腻会致使皮肤常常出油，一直脏兮兮的。

解决方法：少吃油腻食物，多喝茶

饮茶能降血脂、使血液黏稠度降低，因而具备预防血栓有哪些用途，可以去除油腻，排油出身体，绿茶是清除油脂的最好选择。平常也要控制摄入过多的鸡鸭，油炸食物，选择清淡饮食，多吃蔬菜水果。

补充维生素的食物

1、富含维生素A的食品

牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘。

2、富含维生素E的食品

芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，除此之外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油与玉米、黄绿色蔬菜。

3、富含维生素K的食品：鲜蔬菜。

4、富含维生素D的食品

鱼油、鸡蛋（煎、煮、荷包）等、进行户外活动。

5、富含维生素B1的食品

肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。

6、富含维生素B2的食品

肉类、牛奶。猪肝、牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。

7、富含维生素B5的食品

肝、酵母、谷类。

8、富含泛酸的食品

肝、酵母、鸡蛋。

9、富含叶酸的食品

蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类、菠菜。

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