拖延症是指自我调节失败，在可以预料后果有害的状况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种常见存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生觉得自己有时拖延，50%觉得自己一直拖延。紧急的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，持续的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理问题，一旦出现这种状况，需要引起看重。

拖延症形成是什么原因解析

拖延症形成的具体缘由尚不了解，一种看法觉得，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特点导致的，个体在各种不一样的环境和条件下都可能拖延；另一种看法觉得，拖延多是由环境决定的不稳定原因导致。

1、环境原因

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间重压和来自外面的娱乐方面的魅惑有关。拖延者总是很难外面的魅惑特别是娱乐方面的魅惑，从而致使了拖延行为。

2、任务特点

（1）任务困难程度 任务的难易程度会干扰个体拖延行为的发生，任务越复杂，大家越容易拖延，当个体觉得某项任务超源于己的能力时，因为缺少对成功的控制感，一般会使用拖延的方法推迟或逃避实行该项任务

（2）奖惩时限 任务的奖惩时限也影响任务的完成。假如任奖赏准时，会降低任务完成时间的拖延。

（3）任务的厌恶程度 对于可能带来让人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，大家会第一选择回避，假如不可以回避，就会尽量地推迟面对。

3、个体差异

（1）非理性的观念 假如个体觉得回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方法逃避可能的失败。

（2）低自我效能感和自尊 从心理层面剖析，部分人对工作能力不自信是致使拖延行为的一个主要原因。工作上曾遇到过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

（3）自我设阻 拖延者从事某任务时，常常会由于某些外面原因推迟开始任务的时间；在实行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的状况，并且不断地推迟任务的继续。

（4） 焦虑 在离得远远的期限时，拖延可以让个体焦虑降低，但伴随任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。

（5）冲动 冲动有时可以勉励大家追求一些东西，但过分活跃可能致使做决定太快、注意范围缩小的状况，这类将致使个体拖延行为。因为冲动叫人更多关注即时勉励，而忽视长期责任，因而冲动的大家更可能拖延。

（6）完美主义 完美主义倾向与拖延之间存在正有关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极探寻办法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多使用拖延来逃避失败。

10个战胜拖延的方法办法介绍

1、比较法让自己从心理上同意

当我深入考虑了为何会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。大家人性生来懒惰，这我不能不承认，假如有一个舒服温暖的被窝，我是不会想起身去寒冷的户外。从远古以来，大家人类就进化了一个自我保护的功能，即离得远远的有害的，趋向有利的。如此可以使大家可以更好地存活在恶劣的环境中，这是大家大脑的一个固有机制。那样，拖延的产生本质也与这个有关，大家更期望去做简单的开心的事情，而不是令大家痛苦的工作。

那样，我就借助这个特征，创造了比较法，其实就是欺骗我们的大脑，由于大家的大脑不会进行比较，比较容易被欺骗。比如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B商店买同样的价格20元的钢笔，结果坐绣花了15元。

这种办法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时需要完成一个，你可以自己挑选。那样，作为大脑，一定感觉B很容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。如此，大家就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那样，大家可以找一个比A更难的任务S，如此，大家也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的办法，不过非常有成效。

2、切断干扰源让自己愈加专注

在大家的日常有不少干扰源，比如、电脑、互联网等，当大家想要专心做一件事情的时候，特别是在做一件非常想拖延到明天的事情时，一个别人的短信或许就能让大家转移注意力，去干其他事情，甚至非常难再回到刚开始的状况。大家要做的就是简化周围所有些干扰源，把所有觉得或许会打断大家专注状况的东西全部通通切断。我一个人在写文章的时候，就会断开互联网连接，把调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种维持专注的状况非常重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就解决了。那样节省的时间我可以用来彻底的放松。如此即完成了任务，又可以好好的休息。

3、禁止多任务操作变得简单高效

虽然说大家的大脑是多任务操作系统，大家可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有些时候，单线程工作可以让大家维持高度的注意力，让大家更快的完成任务，从而降低拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

4、不要追求完美给自己一个低的起点

有些时候因为大家追求完美的心理在作怪，致使大家还没开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是大家迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，大家可以给自己定一个非常低的起点，比如我要达到一口气做200个俯卧撑，那样我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。如此，起点非常低，我就更想相信自己可以做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。大家所拖延的大部分任务，都是由于大家把它想得太难了，太痛苦了，当大家把起点放低，大家会立即去做。

5、坚信我们的实力永远不要失去自信

最让我痛恨一种人就是整日告诉别人你不可以，你不可能做到，你的想法非常愚蠢。这种人不了解抹杀了多少怀有梦想的人，将别人的彩色的世界变得灰暗无助。假如你相信自己，就要忽略那些弱者的话，他们说你不可以是由于他们自己也没做到。

其实，大家每一个人的心中都有这种人的存在，当大家面对困难时，会有一种声音告诉大家你不可以，你不可能做到，这件事非常难非常痛苦。若是一个真实的人，大家或许会愤怒的告诉他我能做到！，但，假如换做自己呢？大家又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这类弱者的声音，使得大家动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延到今天。我想，解决方案只有一个那就是目前开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。

6、等待别人是可笑的真的靠得住的人只有自己

有些时候可以完成任务的真的渠道只有一个，那就是自己去做。大家永远不要有托付给其他人的想法，由于这是很不靠谱的，即便这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。大家有些时候指望其他人可以做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但大家可以学会工作的进度，而不是想法设法督促别人。

7、创建拖延任务列表即便拖延大家也要拖得非常帅

好吧，假如大家确实战胜不了拖延的问题，那样，大家为何不借助这个不好的习惯为大家服务呢？博华就给自己打造了一个拖延任务列表，在这个列表里，我罗列了不少我平时没时间去做的事情譬如学习园艺、看一本有意思的书等等。这类列表里面的东西都非常有意义而且让人不反感的小事。每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。如此，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平常没时间做的事情。有些时候，大家战胜不了拖延，那样为何不换个角度，去享受它呢？

8、拖延只不过个想法永远不要开始去推行

你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过其他人递来的烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那样听话么？大家需要明确，当一个人有动机的时候，并不是他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，大家要做的就是静静观望，而不是同意自己头脑的指示。佛家有个看法叫做观照，当大家内心滋生邪念的时候，需要静在那里，然后以第三人称的视角观照我们的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当大家想要拖延时，告诉自己这只不过个想法，我不会去做，由于一旦做了想法变成了现实就没办法更改。

9、设定专注时间让自己愈加高效

当我不想做某一件事情的时候，我一般给自己设定一个计时器，比如20分钟，我告诉自己在这20分钟内需要专注于眼前的任务，没任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上大家会有急迫感，如此会促进大家愈加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种办法非常有效，时间上就是将大的时间切分成小块时间，更易于大家去操作，是一种化整为零的思想。

10、分解任务开始行动的诀窍

再大的任务也可以分解成不少小的子任务，将每一个子任务分配到我们的可用时间里面，当所有些子任务被完成，那样一个看上去不可能的艰巨任务也解决了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个很简单的子任务，你仅需先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。如此，大家就能非常快的行动起来，而不是内心充满畏惧导致拖延。

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