1、一般晚餐只须防止摄入高热量、高脂肪、高糖分、高碳水食物，便不会引起发胖。平常晚上主食可吃点稀饭、粥等，较易消化。

2、另外晚餐应在每晚八点之前吃，先吃一个番茄，然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼，一杯无糖的茶或者咖啡。

3、第二，可多吃苹果、黄瓜等果蔬，不只营养丰富且不会提供热量与脂肪，可起肯定减肥成效。

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