本文目录一览：

1、柔韧性练习的基本办法是什么办法2、怎么样提升身体柔韧性,身体柔软有哪些好处?3、如何训练全身的柔韧性4、怎么样让韧带变软?(尤其是腿部的韧带)5、如何训练全身的柔韧性?6、柔韧性练习的基本办法?

柔韧性练习的基本办法是什么办法

(1)前俯腰：主要用来训练腰部向前运动的能力和柔韧性具体办法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手 心尽可能向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰后背充分伸展。

腿髋部柔韧性的练习办法 (1)正压腿：主要用来进步腿部后侧肌肉的柔韧性。

进步柔韧素质的办法如下：静力性拉伸法 静力性拉伸法指的是训练者在练习过程中每个部位拉伸到最大限度时，依赖外力或者自我控制能力维持该静止姿势并保持此姿势固定一段时间。

柔韧性训练的基本办法是：训练脊柱放松 训练脊柱放松这个动作可以帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提升整个肋骨的柔韧性灵活性。办法：跪坐，双臂着地尽可能前伸直到头部着地，维持均匀地呼吸20次。

柔韧训练常用办法：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马 在平地上取站位，两腿渐渐向前后打开，做劈叉的动作。

怎么样提升身体柔韧性,身体柔软有哪些好处?

增强血液循环 从事需要常常站立的职业，或者经过长期的走动，可以用拉伸运动来预防肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定量上帮助提高运动成效，尤其是核心练习的增肌成效。

减少低后背疼痛的风险 重要有哪些好处之一是减少下腰痛的风险。伸展运动可以促进肌肉放松。在不断缩短肌肉需要更多的能量来完成活动。柔韧性将_绳肌，臀屈肌、股四头肌、和其他附加到骨盆肌肉的重压减低。

增强身体灵活性，促进步法和身法的圆转自如，提升运动速度，在格斗中抢占先机。使格斗中攻击的范围更广、打击的角度更多，从而使技术愈加变化多端、愈加全方位，使敌人防不胜防。促进气血循环，保障身体健康。

柔韧性训练可使僵硬的肌肉得到松弛，预防肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。柔韧性训练通过加大肌肉韧带的营养提供，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性降低和皮肤的松弛。

柔韧性训练可以预防运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加大肌群间的协调，减少运动后的肌肉紧张。有人觉得柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再训练也是徒劳。

如何训练全身的柔韧性

(1)侧压腿：主要用束进步腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有肯定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背维持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。

对腰腹部柔韧性的训练可以通过以下运动来完成：坐位体前屈，体后屈，体侧屈运动，体转运动。进行腰腹部柔韧性训练会带动体侧肌群、腰背及股后肌群的伸展。

柔韧性训练的项目包含：体操、广播操、太极拳、瑜伽等，也可以自编简单的体操，像香港武星李小龙，就有一套自编的柔韧性训练体操。

怎么样让韧带变软?(尤其是腿部的韧带)

脚尖回勾有益于拉美腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，尤其是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

办法一 热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)就是拉韧带了，分几个步骤进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。

弓箭步压腿；后拉腿：一手扶肯定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于肯定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。

脚 尖回勾有益于拉美腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，尤其是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

如何训练全身的柔韧性?

柔韧性训练的项目包含：体操、广播操、太极拳、瑜伽等，也可以自编简单的体操，像香港武星李小龙，就有一套自编的柔韧性训练体操。

(1)正压腿：主要用来进步腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或肯定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

正压腿 增强柔韧性练习的基本办法有正压腿，正压腿可以训练腿部与腰部的肌肉，拉伸韧带，训练身体的柔韧度。正压腿动作需要将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压。

规范动作，分步进行 （1）初练时，不适合做强度非常大的训练。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

柔韧性练习的基本办法?

(1)前俯腰：主要用来训练腰部向前运动的能力和柔韧性具体办法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手 心尽可能向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰后背充分伸展。

(7)横 叉：主要用来训练陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体办法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右边伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。

容易见到的柔韧性的训练办法 颈部拉伸 坐在椅子上，双手十指交扣，指关节抵住下巴；吸气延展脖子前侧抬头；呼气双手来到后脑勺，下巴贴近锁骨，维持20秒。

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