最简单高效的一个瑜伽动作--平板瑜伽，怎么样做平板瑜伽？先做俯卧撑的起始姿势，换用双手前臂撑地，上臂与地面垂直，确保髋部没下沉或者抬高，与身体成一条直线。维持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧，可以想象就像让人踢了肚子一脚一样。臀部肌肉同时缩短，肩胛骨不要向后。

怎么样做平板瑜伽？

先做俯卧撑的起始姿势，换用双手前臂撑地，上臂与地面垂直，确保髋部没下沉或者抬高，与身体成一条直线。维持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧，可以想象就像让人踢了肚子一脚一样。臀部肌肉同时缩短，肩胛骨不要向后。

何时做平板瑜伽？

假如你身体状况好，平板瑜伽及其变形很合适训练全身，可以在其他训练内容做完后进行。假如你是小白，则应该在开始练习时做几个，这可以帮你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉开心度。

平板瑜伽做多少次？

次数可以伴随体重和经验的不同调整，以下的次数可以作为参考。

小白可做两组，每组20到30秒钟，期间休息3分钟；中级水平可做3组，每次30到60秒，期间休息3分钟；高手可做3组，每组60秒，并且加上下文将介绍的变化，期间休息3分钟。

平板瑜伽的变化

1. 加大臀部

变化方法：提升双脚地方

双脚不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，如此可以增加臀大肌的负荷。

2. 加大核心肌肉

变化方法：让同伴帮助

做平板瑜伽姿势，然后让一个搭档从每个角度推、拉和抬你的身体，而训练者则需要在被干涉的状况下努力维持动作不变形，这是从不同角度训练上半身核心肌肉群的有效办法。

升级版平板瑜伽

已经学会了平板瑜伽？尝试更进一步，悬挂在单杠上，维持手臂垂直，尝试将身体上举，与地面平行。上半身核心肌肉需要维持紧张，让整个身体看上去“硬”起来。

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