4套健身利器叫你足不出外玩塑形，在卧室里，不少健身方法是受限的，但总有一些利器是可以叫你突破极限。当然，不借用利器也还有不少的训练办法的。训练贵在坚持，假以时日，好身材必然会有些。

在卧室里，不少健身方法是受限的，但总有一些利器是可以叫你突破极限。当然，不借用利器也还有不少的训练办法的。训练贵在坚持，假以时日，好身材必然会有些。

健身俱乐部？太远了。小区健身？没跑道！如何解决？宅男宅女也想健身啊。不需要担忧，卧室健身利器来助你，叫你充分借助起那些零碎时间，训练已经“荒废”多日的身体。

利器一 ：桌子或椅子

借用椅子做仰卧起坐。具体操作办法：坐在椅子上，将腰部放平，双腿着地，双手抱头，缩短头部和双脚至腹部，最好可以做到将头部靠在膝盖上。天天10来分钟，坚持几个月下来，就会有腹肌成效。

温馨提示：此动作有肯定风险，小朋友模仿，大朋友们应该注意做好安全保护。

借用椅子坐俯卧撑。第一将两手撑在椅子上，手脚着地，然后开始做俯卧撑。每次要使头部低于椅子。同样的，天天十来分钟，坚持下来就能训练到臂力和胸肌了。做完运动之后，最容易做扩胸运动舒展肌肉。

利器2、哑铃

要训练上半身，实在没什么比哑铃更好的了。由于可以一边看剧一边训练，甚至不需要花费那些零碎时间。

利器3、瑜伽垫

不会惊扰到楼上楼下，还可以开着瑜伽视频来学习。不过，瑜伽需要长久一点的时间且需要心静，建议将时间定在周六周日。

利器4、健身球

此利器体积小，容易珍藏。训练得当成效也是非常惊人的，可以提升人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能，还能改变驼背身材，瘦小腹、手臂和腿部等。优点太多，实在是宅女们健身必须具备之利器呀。

小结：除去以上利器，宅男们还可以考虑握力器、拉力器、曲柄杠铃等练肌肉利器。当然，不借用利器也还有不少的训练办法的。训练贵在坚持，假以时日，好身材必然会有些啦。

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