对于中老年人老说，冬天是血压是很之不稳定的，其实除去气候关系，还和饮食有关，这个时节必须要注意饮食习惯，什么该吃，什么不该吃，必须要进行知道。那样冬天血压易波动吃那些好呢?专家表示：低盐与合理膳食是重点!

冬天血压易波动吃那些好 低盐与合理膳食是重点

冬天养生

专家建议，已经诊断为高血压病的病人更应该采取健康的生活方法，坚持遵医嘱服用降压药物，而不可以擅自按自己感觉不规则服药;坚持按期监测血压和体检。除去定时作息、劳逸结合、放松心态、坚持体育活动外，饮食上还需要改变不好的的饮食习惯，食物选择和烹饪方法方面注意一些细节。

具体需要注意的地方如下：

1、低盐饮食。《中国居民膳食指南(2016年)》建议成年人1日盐的摄入量低于6g，调查显示，即使在公认“饮食清淡”的广东区域，每天膳食盐的摄入量也在9~12g。推行低盐饮食，除去烹饪中用量匙控制盐的用量，还有一些应该注意的细节：少吃腌制熏制食品;烹饪后期放盐，也就是临起锅时再放盐调味可以降低盐的用量;用蘸料碟，如白切、白灼等烹饪方法可以降低盐的摄入;不需要菜汁捞饭可以降低油脂和盐的摄入量;除去食盐，还需要降低“隐形盐”的摄入，比如味精、鸡精、酱油、蚝油、陈醋等调味酱料钠的含量非常高，不少食品添加剂如色素、防腐剂等都是以钠盐的形式存在，包装食品中的钠的含量也不容小觑。

2、控制膳食总能量和饱和脂肪酸的摄入量。适当的膳食总能量与体力活动及代谢相适应。假如体重超重、肥胖或者腰粗肚凸，建议咨询营养医师进行规范的代谢调理和慢病管理，不要自己盲目减肥，甚至乱用一些减肥商品。少吃动物脂肪，比如牛油、肥肉、肉皮等，降低饱和脂肪酸的摄入量。

3、营养均衡，不要误信“高血压患者不可以吃肉”的谣言，适当补充蛋白质，增加有益于降压的营养素如钾、镁、钙等的摄入量，适当增加新鲜的蔬菜和水果，天天每个人吃8两~1斤左右新鲜蔬菜(叶菜和瓜菜为主)、1~2个水果，250~500毫升脱脂或低脂牛奶，或者酸牛奶。

4、多吃含膳食纤维丰富的食物、保证大便通畅，可以降低高血压病人心脑血管急性事件的发生。黑米、糙米、全麦等粗粮，绿豆、玉米、荞麦等杂粮，绿叶及豆荚类蔬菜，苹果、桃、梨、火龙果、奇异果等水果，这类都是膳食纤维的好来源，建议多选择。

5、戒烟限酒，最好戒酒。烟和酒都会使降压药的疗效减少，致使血压控制不佳，从而引发不好的预后。

冬天养生

除去饮食，还应该注意起居：

专家介绍，高血压分为原发性高血压和继发性高血压。继发性高血压，顾名思义，是其他疾病的伴发症状或者并发症，比如急慢性肾脏疾病、肾血管狭窄、内分泌疾病、妊娠期等都可能出现血压升高。继发性高血压的饮食原则需以原发病为主，同时兼顾高血压的饮食需要注意的地方。原发性高血压，也就是高血压病被觉得是一种生活方法病，加大生活方法调节及慢病管理对原发性高血压病的预防和治疗有积极推动作用。

专家还表示，为了降低患高血压病的风险，第一需要控制体重，防止超重和肥胖。超重的人发生高血压的风险是体重正常人的3~4倍，肚子大腰粗(男士≥90cm、女人≥85cm)也会增加高血压的风险。合理膳食，饮食有规律、有节制是体重管理的基础。第二，吃得过咸，膳食中钠的摄入量过多、钾的摄入不足、抗氧化维生素摄入不足也是高血压的危险原因。第三要戒烟戒酒。第四要劳逸结合、加大训练。精神紧张、体力活动缺少、熬夜等不好的生活方法是高血压、糖尿病等慢性非传染成人两性疾病的危险原因。

冬天血压为何难控制?

1、遭到冷空气的刺激，交感神经愈加开心，致使心跳加快，血压升高。

2、在寒流的刺激下，血管缩短，心脏阻力加强，血压更容易居高不下。假如存在血管硬化、弹性不好等问题，还容易出现血压压差大等问题。

3、冬天天冷，大家总是极少运动，饮食上比较重“补”。吃得多，动得少，血压自然会上升。

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