维生素C是维生素中的一类型型，这种维生素对健康的影响是很巨大的，假如缺少，人体就比较容易出现各种健康问题，而且皮肤肤质也会变得非常差，因此准时补充维生素非常重要，那样维生素C的用途是什么？吃那些食物补充维生素C最好？下面就来详细知道维生素C的效果用途吧。

维生素C有哪些用途

1.拯救皮肤

而今有不少女人都有化妆的习惯，特别是一些工作需要的女人更是天天都化浓妆，长此以往各种各样的化妆品对皮肤的伤害很大。除去会致使皮肤色素沉着或色素脱失以外，同时在面、颈部等部位还具备或许会出现各种色斑问题，甚至还或许会诱发皮肤炎症。由化妆品引起的面部痤疮样皮疹也很容易见到，这是因为化妆品对毛囊口的机械堵塞所引起，这样来看化妆品对皮肤的伤害是很大的。

而维生素c对这类因为化妆品而致使的皮肤问题都可以起到非常不错的缓解与调理效果，特别是一些色斑、毛囊堵塞、皮肤过油等状况调理的效果愈加的明显。因此常常化妆的女人应该多吃些富含有维生素c的食物。

2.清除自由基

大家的皮肤之所以会遭到各种伤害，除去是由于各种化妆品以外，体内的自由基也是伤害皮肤健康的罪魁祸首之一。致使大家体内自由基产生是什么原因有不少，譬如像不好的的饮食习惯、环境污染等，一旦体内产生自由基就会紧急的损害细胞健康，健康的细胞遭到损伤必然会干扰到皮肤健康。不少人常常会出现色斑、黑头等问题，这也是自由基在作怪，只须消除它们便能保护皮肤健康。

维生素c经过肠胃吸收后，会伴随血液运输到身体的每个组织，这时会对细胞内及细胞间液态环境中的自由基进行捕获、清除。不但可以把自由基对肌肤的伤害降到最低，同时还可以有效的保护细胞健康。

3.阻断黑色素

不少女人常常抱怨自己皮肤黑，即使用了多少美白商品也不见成效，专家指出，不少人之所以会皮肤黑是由于酪氨酸酶的活性致使黑色素声称所致，只须阻断酪氨酸酶的活性便可有效的控制黑色素生成。此外还可以保护皮肤不受紫外线伤害，甚至还能将深层皮肤中已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，长期服用维生素c可以有效的改变皮肤暗沉的成效。

虽然可以让黑色素还原成无色状况，但并不可以保证从此不会再生成。因此要想美白皮肤除去要服用维生素c至哇塞，同时还应该=抑制黑色素生成的成分与有效的防晒。面对维生素c有哪些用途及养颜办法，这类都是很容易见到的。

4.抗衰老

在平常日常多吃些富含有维生素c的食物与补充维生素c，还可以在细胞组织中发挥有效的抗氧化和抗老化有哪些用途。此外维生素c还可以加大胶原蛋白的增生，从而帮助女人起到防皱去皱的成效，因此说“没维生素c就没胶原质”一点也不过分。

富含维C的食物

1.黄色蔬菜

经过研究发现，在黄色的蔬果中多半都含有极为丰富的维生c，因此在平时的日常大家可以通过这种食物来达到非常不错的补充维生素有哪些用途。特别是一些体质比较虚弱的人群，多补充些维生素，可有效的增强身体抵抗力，从而达到非常不错的预防疾病与强身健体的效果。

可以说所有黄色的新鲜蔬菜与水果中维生素c的含量很丰富，譬如菜鸟菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆，这类食物建议多吃。

2.维生素水果

水果中所含有些维生素c愈加的丰富，可以说无论哪种水果，无论价格的高低，其中所含有些维生素c都很丰富。譬如像大家日常容易见到的鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓等水果，此外还有像柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

除去这类人工栽培的水果中含有很多的维生c以外，还有不少野生水果中也含有丰富的维生素，并且其中所含有些维生素c比普通水果很多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

补充维生素的食物

富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘

富含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，除此之外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油与玉米、黄绿色蔬菜。

富含维生素K的食品：鲜蔬菜。

富含维生素D的食品：鱼油、鸡蛋（煎、煮、荷包）等、进行户外活动，

富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏

富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜、

富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。

富含泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。

富含叶酸的食品：蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类、菠菜

富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12源自动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。牛肉、鸡蛋、羊肉、鸡蛋黄、猪肉、鸭蛋、猪肝、生蛤肉、焖鸡肝、墨鱼干、

富含维生素C的食品：柠檬、青椒、白菜、土豆。主要源自新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C、大白菜、橙、柿子椒、苹果、菠菜、橘子、油菜、香蕉、红果、牛奶、猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子、橘子

富含B3的食品：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。大白菜、菠菜

富含维生素B6的食品：含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；第二为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。金枪鱼、牛肝、鸡内脏（油炸）、牛肾（生）、鸡肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加盐）。

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