大家一直说在办公室或者在教室睡午觉是不健康的，主要还是由于睡姿的问题嘛，由于在办公室只能趴在桌子上面睡，但即使是大家在床上躺着睡觉，也有不少人的睡姿是不太健康的，健康的睡姿才能给大家带来愈加健康的身体。那样，都有什么不健康的睡姿呢？

1、睡姿如何才正确

正确的睡姿应该是右边卧位，心脏处于高位，不会因睡姿而遭到压迫，肝脏处于低位，供血较好，而且这种睡姿会使全身的骨骼和肌肉都处于自然放松的状况，不只能够帮助进入睡眠状况，还能起到消除疲劳，提升睡眠水平有哪些用途。

2、蒙头睡

睡眠时把被子蒙在头上，因为空气不流通时，自己呼出的二氧化碳会被自己第三吸进身体中，导致呼吸困难，特别是婴儿，发育不健全，在感觉呼吸困难时不嗯呢该准时自救，易发生窒息。

3、枕着手睡

睡眠时把手枕在头下，会干扰血液循环，导致上肢麻木酸痛，还会导致腹内重压升高，引发“返流性食道炎”。

4、张口入睡

中医觉得。闭口夜卧是保养元气最好的办法，张着嘴睡觉会使空气中的病毒和细菌乘虚而入导致感染，也容易使气管，肺部和胃部由于遭到冷空气和灰尘的刺激而发生疾病。

睡觉时用鼻子呼吸，鼻腔能对于吸入的冷空气进行加温，鼻毛阻挡灰尘，有效预防因细菌。冷空气和灰尘进入人体内导致的伤害。

5、坐着睡

不少人在饭后看电视或打盹时，坐着坐着就睡着了，其实这是一种很不好的睡觉习惯，人体因坐姿而进入睡眠状况后，因为心率减慢，心脏扩张等缘由，留到各脏器的血液降低，胃血液提供缺少，会使肠胃负担过重，引起消化不好的；最受影响的是脑部，头部血液提供不足会导致缺氧，并出现头晕耳鸣等症状。

6、仰面而睡

仰卧姿势会使全身的肌肉和骨骼长期处于紧张状况，非常难使睡眠发挥消除疲劳有哪些用途，大部分人使用仰卧睡姿时会将双手搭于乳房，这会引起噩梦的出现，影响睡眠水平。

7、眼对灯光而睡

人处于睡眠状况时，虽然双眼紧闭，但对外面的光亮仍十分敏锐，当等光直射双眼时，人会感到心神不宁，即便闭上眼睛，也非常难进入睡眠状况，即便睡着，也只能进入浅眠，易被惊醒，致使睡眠水平降低。

8、睡在通风处

天气炎热时，常使人大汗淋漓，很难入睡，有的人喜欢睡在通风的地方，让风直接吹在身上，如此感觉会非常凉爽，其实如此比较容易生病，人熟睡后，全身都处于放松状况，对外面环境的适应能力减少，一些致病原因易侵袭人体，致使疾病的出现，所以不少睡在通风处的人，第二天起来会有感冒，腰酸背痛等不适症状出现。

9、吃那些改变睡眠

1、香蕉

香蕉号称包着果皮的“安眠药”，除去能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具备让肌肉松弛成效的镁元素。而且睡前吃香蕉不会引起发胖，由于它卡路里低，且食物纤维含量丰富，还可以促进排便。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠用途。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠成效。

3、土豆

土豆能抵抗对促进睡眠的色氨酸起干扰用途的酸。土豆不但不会破坏胃肠道，相反还可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠用途的酸化合物。假如将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中做成土豆泥的话，改变睡眠成效会愈加明显。

4、蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与维持清醒有关的神经传递素)。虽然糖份具备开心用途，但少量的葡萄糖可以当令地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是能够帮助睡前放松的。

5、燕麦片

燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用，改变睡眠是再适合不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠成效，假如很多咀嚼燕麦片，成效会更佳。

6、全麦面包

一片全麦面包，搭配茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。这种物质能够帮助帮助改变睡眠。

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