大家都听过如此一句话，那就是生命在于运动，确实，很多疾病在积极地运动训练下都有好转的起色，所以不少患有疾病的老人平常都格外重视运动训练身体，其中有不少人训练身体的目的都是为了降压，那样运动能降压吗？运动降压需要注意什么？

1、运动降压注意要素

要素1、运动持续1~3个月才有效

常常训练可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使缩短压减少4~9毫米汞柱，这一成效有时等于服用某些降压药。部分病人通过训练，甚至可遵医嘱降低降压医用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可预防年龄有关的高血压风险。常常运动还能够帮助控制高血压的另一大风险原因———体重。但，要想维持血压不超标，需要坚持持续运动，一般1~3个月才会有效。此后，只须继续坚持训练，降压成效就可维持。

要素2、充分借助零碎时间

有氧运动、力量练习等都能帮助降压。对多数人来讲，并无需天天专门在健身俱乐部进行几个小时的有氧训练，日常就能随时适度增加体力活动。这类活动包含打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中必须要预防跌倒，并量力而行。

美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，天天至少进行30分钟有氧运动都可以。假如抽不出整段时间，可以化整为零，比如抽出3个10分钟进行有氧运动。另外，天天尽可能降低久坐时间。

要素3、练力量时别屏气

力量练习或许会致使血压在短期内上升，但对大部分人来讲，适当的力量练习对改变血压有哪些用途远远超越运动过程中临时血压升高的危险。力量练习还可改变心血管健康，进而减少心血管疾病总体风险。

2、研究证明运动能降压

短期高强度运动对老人益处多。据英国《每天邮报》7月27日报道，每周2次、每次1分钟的高强度间歇训练，能明显改变60岁以上老人的健康状况。

英国阿伯泰邓迪大学的研究者约翰·巴布拉吉召集了6位60岁以上的老人，让其每周进行两次训练试验。在每一次试验中，老大家尽全力蹬自行车6秒钟，然后休息1分钟以上，再重复6秒钟蹬自行车，再休息，以此达到间歇性高强度运动的成效。

在短短6周的实验结束后，这类老大家从最初的6组6秒运动，提升到了6组10秒运动的能力。同时，他们的血压降低了9%，平时生活起居，如从椅子上起身、拎重物也变得更容易了。

3、预防高血压的食物

1、南瓜

说道预防高血压吃那些，不少人第一想到的就是南瓜了。南瓜中高钙、高钾、低钠，特别合适中老年人和高血压病人，有益于预防骨质疏松和高血压。

2、菠菜

菠菜中的很多微量元素对于血压有非常大的印制用途。菠菜营养丰富，低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这类元素对于减少血压，维持心脏健康都有极其要紧有哪些用途。

3、圆白菜汁

可促进造血机能的恢复，抗血管硬化，对于阻止糖类转变成脂肪、预防胆固醇沉积具备好的效果。当牙龈感染引发牙周病时，饮用圆白菜和胡萝卜混合汁，可以起到清洗口腔有哪些用途。

4、葵花籽

所有些坚果与豆科植物都对大家的心脏功能有好处，然而当谈到减少血压时，葵花籽在其中可谓是独树一帜。葵花籽被觉得是一种非常不错的膳食纤维来源，并且天天仅需食用三克。葵花籽会为人体提供全方位的营养，以此减少血压。但同样也应该注意的是，含盐多的葵花籽也不可以多吃。

5、苋菜

苋菜具备清热解毒、收敛止血、消炎退肿、治疗下痢之效果，对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿不利等，均有肯定的辅助治疗用途。苋菜可煮汤，也可以炒食，宜用沸水焯一下，去除苋菜的涩味后，再下锅烹调成菜。苋菜炒熟吃，性味偏于平和;煮汤食则有清热通利用途。

6、茼蒿

茼蒿消食开胃，通便利腑;清血养心，润肺化痰;利小便，降血压。茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，烹调时应以旺火快炒。氽汤或凉拌有益于胃肠功能不好的人。与肉、蛋等荤菜共炒可提升其维生素A的借助率。

7、芹菜叶

不少人在吃芹菜时，只取茎、遗弃叶的习惯实在不科学。由于，在不少营养价值的对比之中，芹菜叶的含量都要高于芹菜茎。而且在秋冬季节蔬菜中，芹菜叶的维生素E和镁、锰、铜、磷四种矿物质含量均居第一。

Tags：运动高血压葵花籽降压苋菜