越累越胖--怎么样防止“过劳肥”，工作重压大、饮食不规律、凌晨才睡觉，你是否感觉工作越忙碌自己越肥胖？警戒！警戒！你是典型的“过劳肥”啦，怎么样防止“过劳肥”？快来看看下面的内容吧。

工作重压大、饮食不规律、凌晨才睡觉，你是否感觉工作越忙碌自己越肥胖？警戒！警戒！你是典型的“过劳肥”啦，怎么样防止“过劳肥”？快来看看下面的内容吧。

越累越胖

1、睡眠不足致使饥饿激素增多

工作常常加班加点，晚上还要熬夜通宵，习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠？睡眠不足可是健康的大敌！晚上该睡不睡，会导致血液中的饥饿激素增加，总是容易叫人冲动下过量进食，从而致使肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，导致身体耗能处于低下状况，极其容易发胖。

2、重压激素也会叫你肥起来

当你面对繁重的工作时，心理重压将会干扰重压激素皮质醇的分泌增加，人比较容易胖，而且体内脂肪也会比较容易就在腹部积聚，看着肚腩一每天变大你也无可奈何。

虽然说重压会叫你更好地应对上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖减少，会更容易感觉姐，食欲大开后摄入热量远远超出平时所需，想不肥也难！

3、现代人的饮食习惯加剧肥胖

多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，天天长期坐着工作，包含儿童、青少年、成人长期用电脑，肥胖或超重现象根本无法避免。

尤其是三餐不定时的人，一旦开始吃一顿，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓重压，风险你的健康。

怎么样防止“过劳肥”？

选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

平时饮食尽可能健康，选择低糖低脂的食物，比如早上的牛奶，放手顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，叫你的午餐离得远远的速食速食，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮你降低热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

你也可以把水果带去公司，当做点心或下午茶。选择便捷携带的和食用，无需削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢用途，并能调节内分泌。所以，当你感觉工作重压太大时，可与时吃点水果补充维生素B和维生素C。

三餐定时、八分饱，多吃新鲜的食物

跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不只叫你头昏眼花，也会叫你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长期不进食，身体误以为你处于饥荒状况，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会愈加少，长久下来就会发胖。

工作即使再忙也要想方法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然可以专注你的工作，你也要专注你的饮食！

你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，假如只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。假如你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只能叫你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。

睡眠充足、上床就要彻底放松

当你睡眠不足的时候，胃口大开，特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片这种的高热量高油脂高糖分食物，但对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣缺缺。这是你体内的荷尔蒙调节出了问题！睡得少，控制食欲的瘦素分泌降低，饥饿素却很多增加，两者交互用途下，叫你感觉饿得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了过量的食物，热量也过量了，日渐就会发胖。

可以限制自己，肯定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，叫你肠胃有足够的时间完成消化，防止影响你的睡眠。

睡觉前泡澡

睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、常常用电脑的人群，下班后一直肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减重压，促进睡眠。

还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁愿晚睡也不早起的不好的习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也愈加健康。

培养喝茶的习惯

工作繁忙，偶尔来杯咖啡下肚振奋精神，还不如让自己培养喝茶的习惯。当你疲惫了的时候，人体就会分泌一种激素，会叫人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。此时不要用咖啡提神，可以换做茶水。

由于咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。而多喝茶水能帮助身体排出激素，稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。想让自己常喝茶可以尝试荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶等多种多样会精致女人身心的花草茶类，还能帮你润肠通便，排清体内堆积毒素，消除过劳肥的烦恼。

做做家务也能瘦

闲下来的时候，不要让自己只不过躺着看电视或直接睡得天昏地暗了！可以做做家务逛逛街。做家务可以转移你的注意力，叫你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、刷碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环，叫你越动越多，悄悄赶走过劳肥。

工作之余或者休息日，约上好姐妹一块逛街血拼去，不只能改变周6日赖床大睡的不好的习惯，而且长期的走路还可以加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收成脂肪燃烧的快感，何乐而不为呢。

带上计步器，天天一万步

久坐不动工薪族想要控制体重，除去饮食，运动也绝对不可以少，不然想要成功减重而不反弹很不简单！可以天天帮自己带上一个计步器，多走路、多爬楼梯，让自己天天走上一万步。

白天久坐，晚上就携带计步器去散步或者跑步，一万步的运动量其实没不少，但却可以叫你动起来，唤醒你的身体，恢复新陈代谢。

天天10分钟、按摩舒压

天天花上10分钟的时间，为自己按摩舒压，健肠胃、促代谢可以试一试如手臂上的内关穴、脚背的太冲穴、小腿的丰隆穴等等，让肌肉放松，释放你的重压。

按摩紧张了一天的肌肉，能防止肌肉集结，叫你的身体线条更柔美，没肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，能够帮助瘦脸。

瑜伽或跑步，总有一种运动合适你

跑步可以缓解重压，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且可以消耗卡路里，叫你减轻体重，防止过劳肥。

而瑜伽训练可以叫你的心情平和，情绪稳定，缓和重压过大时的心烦气躁，训练你身体的柔软性，燃烧脂肪，维持身材的苗条。

渐进、缓和地运动，从而培养习惯吧。不常运动的人没办法领会运动後全身舒畅的感觉，而且，久坐少动，没运动习惯的人，多半有“气虚”情形，心肺功能也比较弱，假如刚开始就下猛药，比如去跑步或骑车一小时，反而更累更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实是动错办法。因此建议没运动习惯的人，刚开始从天天走10分钟路就好，走一个星期之後，身体没不适，下个星期就再增加10分钟，然後日渐增加运动量。

值得注意的是，运动量要控制好，运动到微出汗就好，很多流汗反而伤气。中医觉得流汗伤气，虽然流汗能促进新陈代谢，排除体内废物，但适度就好，大汗淋漓非常伤元气，特别对大部分原本体质已经偏虚的现代人来讲，激烈运动、很多流汗，对身体不见得有好处。普通人可以快走到微微出汗，再持续走30分钟就好，防止运动过度，导致另一种“过劳”。

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