中年是一生中的转折点，面临的重压也愈加大，其重压源于照顾老年人又抚养孩子。另外伴随年龄增长，身体每个器官功能也渐渐衰退。因此中年是疾病爆发期，如三高、胃肠道疾病及脂肪肝等。进入中年后若想要保持身体健康，需记住以下几个方面。

1、人到中年，要防好这类病！

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40岁将来，身体大多数器官进入衰退，骨骼在35岁就已经开始老化，心、肺、肝、肾也开始慢慢衰退。

也正因这样，45岁到55岁之间，是疾病的高发期，到底有什么疾病？

01心脑血管疾病

据有关研究结果，当大家在45-64岁时，中风的风险显著增加，特别是在男士中。

世界卫生组织最新数据显示，全球中风发病率约为16%，即每6秒钟就有一人死于中风或因中风永久残疾。

02癌症

依据癌症统计数据，患癌风险会伴随年龄的增长而增加。从40岁开始，患肿瘤的风险忽然增加，在40~49岁，患癌症的风险比30~39岁的风险高2.5倍。

03肥胖

研究指出，女人在35-40岁时，会遇见肥胖的高峰期，而男士在40-45岁。人在35-45岁的中年发胖时，身体的基础代谢率会继续降低。

另外，这个年龄段的人比其他阶段的人更容易肥胖，有明显的“啤酒肚”。

04腰椎间盘突出症

东南大学附属中大医院骨科主任吴小涛2019年在健康时报刊文表示，腰突症最喜爱40多岁的男士，烟鬼和胖子特别得注意腰。

05青光眼

青光眼是世界第一的不可逆性致盲眼病。在2015年世界青光眼周活动上，北京同仁医院专家表示，现在中国40岁以上人群青光眼患病率为2.3%，致盲率约30%。

06关节痛

人到中年，身体不少零件都开始老化，膝关节首当其冲。广州红十字会医院李斯明研究发现，普通人膝关节疼痛的发病高峰是在40岁将来，年龄越大，发病率越高。

07重压引起的有关疾病

50-55岁的中年人，正处于职业生涯的重点期。天天忙于工作，熬夜是正常状态，还要顾及巨大的家庭重压。

长此以往，或许会引发感冒、肠胃病、高血压、糖尿病、心肌梗塞、脑梗塞等疾病。

2、人到中年，要戒掉这类习惯！

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01不吃凉饭

胃部是很娇嫩的器官，吃生凉的饭可刺激胃粘膜，引起胃部痉挛，尤其是不可以吃生冷瓜果和冰镇饮料。饭菜若放凉了，尽可能放在锅中再重新热一热。

02不吃太荤或太素的饭

身体中的营养主要从食物中获得，进入中年后需要保证营养均衡。无论是素食主义者还是吃得太荤都会致使营养不均，长期吃得太荤会摄入太多脂肪和蛋白质，易引起胃胀和消化不好的与身体肥胖。素食饮食确实能为身体补充矿物质、抗氧化物质和维生素，但蛋白质含量少，会减少基础代谢率，使得很多肌肉流失，易加快衰老速度。因此需做好荤素搭配，均衡摄入营养。

03不吃隔夜的饭

一些隔夜的菜是万万不可以吃的，尤其是绿叶蔬菜，如芹菜或菠菜等，营养成分大大减少且产生不少亚硝酸盐。亚硝酸盐进入身体中，会和胃中胺类发生化学反应，形成亚硝酸胺类，可引起胃癌。

04尽可能不睡空调觉

炎热夏天没空调，真的是睡不着觉，不少人会一整晚开着空调睡觉。但空调吹出来的风稍微硬，长期下去可引起类风湿和风湿病发作。

05不可以睡晚觉

有的人白天干不完工作，夜里接着干。但熬夜的伤害总是是潜移默化、渐渐积累的，已经有太多熬夜猝死的悲剧发生，足以引起看重了！

06不可以睡高枕觉

长期用高枕头睡觉可引起颈椎病，使得气道出现堵塞，从而引起打呼噜或失眠多梦。另外枕头太高也会干扰头部血液循环，易引起脑部缺血，甚至会致使手脚发麻、肩颈部酸痛及落枕。

07不要久坐

很多人很多时间用在久坐上，如看电视和玩电脑，进入中年后每个器官功能衰退，可以依据我们的心情喜好选择适合运动，如慢跑打太极拳或游泳等能提升免疫力，保持每个器官正常运转，降低疾病发生率。

3、人到中年，怎么样维持健康？

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01按期体检

到了中年阶段后按期进行检查有必要，通过这种方法对自己状况有大致知道，是不是有疾病的苗头也可以尽快知道。不少疾病最初容易控制，但极少人会按期进行检查，等到小问题变成大问题，明显有不好的症状才去处置，困难程度增大，而且身体已然遭到损伤。若可以每年健康体检一次，系统性的检查知道健康状况，可以大大降低紧急疾病的患病率，从而确保健康。

02稳定体重

中老年阶段后控制好体重是需要做到的事情，由于愈加多的人身体肥胖，肥胖后多类型型的疾病容易出现，比如慢成人两性疾病、关节病变、肝脏疾病等，而肥胖的导火线有很多，好逸恶劳是容易见到的诱发缘由。

加上衰老后基础代谢率减少，身体代谢速度缓慢时热量消耗也变慢，总是会脂肪物质堆积而渐渐肥胖。若可以控制个人饮食、加大身体训练、作息维持规律，对体重稳定是有帮助的，不然肥胖非常难确保健康。

03维持好的心态

中老年阶段还应该有好的心态维持，不少人之所以器官功能减少，慢成人两性疾病出现或者有心理健康问题带来影响，缘由是整天闷闷不乐，对生活没维持积极向上的态度，遭遇生活或者工作带来的难点，过度哀愁焦虑。

而这类负面情绪产生总是会影响内分泌，减少抵抗力，甚至叫人的精神状况变差，有时还会反复失眠。若可以对生活维持乐观向上，遇事准时寻求别人帮助，掌握释放重压，转移注意力，对自己健康有促进用途。

04健康饮食

中老年阶段后可要调整个人饮食，不可以像年轻时一样在饮食这方面毫不忌口，需知道食材的营养成分，成分，才能选择合适我们的，达到满足营养需要且促进健康的成效。

不少人胡乱饮食，暴饮暴食，平常还很多摄入甜食、酒精饮料、高脂肪食物，而这类不好的的饮食习惯会增加消化负担，还会让某些指标波动后引发疾病。假如可以合理忌口，清淡饮食，荤素搭配正确，自然对健康有促进用途。

供稿单位：重庆天极互联网公司

本文综合整理自健康时报、家庭大夫名医在线、漫说健康、医联媒体

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