科普时报记者 张佳欣俗话说，“人老矮三分”。人的身高为何会伴随年龄增长而“缩水”？ 日前，美国一项研究称，这是骨骼“自我消耗”、软骨变薄和肌肉萎缩一同用途的结果。

“缩个儿”从30岁开始

湖南长沙中南大学湘雅医院脊柱外科主任张宏其介绍，人的身高在一生中的变化可以分为三个阶段。第一阶段儿童期和青春期，人的身高迅速增长。第二阶段成年期，身高基本维持稳定。第三阶段老年期，伴随年龄的增长，人的身高会渐渐降低。

据美国国家老龄问题研究所最近发表的研究称，“缩个儿”其实从30岁就开始了，且变矮速度会随时间推移而加快。研究职员对2084名17-94岁的男士和女人随访35年，结果显示，30-70岁的受访男士平均变矮约3厘米、女人变矮约5厘米；到80岁时，男士变矮约5厘米、女人变矮约8厘米。

怎么样减缓身高萎缩

“变矮”与腰椎、颈椎、胸椎都分不开，其中影响最大的是腰椎老化所致的腰椎间盘突出症。假如老人在久坐、腰部遭到外力扭伤或摔伤后，感觉腰腿部有放射样疼痛或麻木，就应该注意这一病症。张宏其坦言，人到了肯定年龄，腰椎间盘多少都会有的突出，假如在正常范围内，就不需要过于担忧，多数人无需手术，只有病情紧急者才要手术治疗。除椎间盘退化外，张宏其表示，骨质疏松、脊柱弯曲、肌肉萎缩、创伤等原因均会致使身高降低。

那样，怎么样减缓身高萎缩呢？张宏其觉得，第一要维持足够的钙和维生素D摄入。第二，需要按期进行有关练习，维持健康体重。如步行、跑步、举重能够帮助增强骨密度，保持肌肉力量；瑜伽、普拉提或核心肌群训练，能够帮助增强脊柱和核心肌肉的稳定性。

按期进行骨质疏松筛查和治疗也同样要紧。张宏其提醒中老年人，尤其是绝经后女人应重点关注此类筛查。“绝经期后，女人雌激素水平也明显减少，更易出现骨质疏松。”

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