伴随生活质量的提升，不少人的身体情况反而并非非常不错，但现代人非常重视身体健康，于是就会做一些运动来让身体强健。1日之计在于晨，晨练是目前非常时尚的运动方法，早上适合运动能叫人体愈加有活力，但也应该注意不少问题。晨练之前要吃东西吗？。

1、晨练前要吃东西吗

身体健康可以不吃

身体健康的人晨练可以不吃东西，人都有肯定的自我调控能力，血糖不足的时候，会通过消耗肝糖原或者脂肪来弥补，适合的空腹晨练还能刺激训练一下调节系统。

2、体质较弱要适合进食

中老年人、高血压、低血糖病人，或者长期亚健康状况，体质较弱的人群，因为清晨时肝脏含的糖元较低，空腹晨练容易引起低血糖眩晕，而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担，因此需要适合进食。

3、晨练前吃那些好

喝水

经过一整夜的代谢，体内的水分已经流失不少了，晨练的话，水分还会继续丢失。因此，晨练前最好是补充150ml的水。尤其是有高血压、高血脂的人，假如水分不足，出汗后血液的粘稠度会更高，如此会对健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，如此可以补充糖分，非必要再吃别的食物了。糖尿病病人则还是喝白开水好。

吃香蕉

香蕉是极易消化的食物，而且在水果中热量较高，能迅速的为身体提供能量，预防运动过程中晕厥，所以晨练前吃1根香蕉是最佳的选择。

喝白米粥

大米含淀粉较高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特别合适晨练前吃。由于白米粥中水分较多，所以可以适合的降低饮水，以免喝完碗粥后肚子胀，影响下面的晨练。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。

4、温馨小知识

晨练前不要吃太饱，也不要吃太好，应该选择简单易消化，可以迅速提供能量的食物。

5、健身后忌讳食品

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处置的生冷蔬菜不适合。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不合适运动后吃，由于这类食品不足以补充能量以保持健康的新陈代谢率。不过，假如你必须要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪速食

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能飞速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的训练成效付诸东流。这类食物中的脂肪很难消化，这不是大家运动后期望见到的状况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会减少身体的钾含量，致使恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有要紧用途，比盐里的钠要紧。由于运动流汗，身体已经了很多电解质，因此不适合由于吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适当吃烤肉是没问题的，但只合适早餐，为下面一天的活动储备热量，运动过后不合适。由于烤肉消化不容易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的最佳选择。

5、披萨

披萨含有过多油脂，特别是有香肠等馅料的种类更不合适运动后食用，吃一小块即可抵消一次训练的。假如非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

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