长寿是每一个人的愿望，大伙都期望自己可以长寿，也期望自己能健健康康地长寿，身体要少病且长寿才是最大的心愿，面对社会上的各种养生办法，大伙难免出现“眼拙”的时候，那样九多九少养成长寿法是什么？长寿该培养什么好的生活习惯？

1、九多九少长寿菜谱

1、少肉多豆

这好像已成了众人皆知的“秘密”。大家身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人天天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男士可以多吃红肉，脑力劳动者、女人及身体机能退化的老人，应多吃白肉。特别是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被叫做“地里长出来的肉”，尤其是用大豆做的各种豆制品，譬如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

2、少盐多醋

盐不只会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自己家里做饭时，除去少放盐，也要尽可能控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，譬如饭店中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及速食便捷食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时可以放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还能够帮助其中钙质的吸收。

3、少衣多浴

一提到少穿，自会叫人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是叫人挨冻，而是指缓缓添衣。适合的凉爽刺激，能够帮助促进身体代谢，提升对低温的适应力。当户外早晚气温减少到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，非常重要的是在洗澡时做点“小动作”，譬如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨起来比较适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。

4、少食多嚼

想管住我们的嘴，可以尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，由于从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。通常来讲，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，防止发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。可以用小汤匙代替筷子，或者轮流用勺子和筷子吃饭，即便想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。

5、少药多练

不管平常多大方，吃药时最该“抠门点”，遇见伤风感冒如此的小病，最好扛一扛，别随意吃药。老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量等于成年人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。假如没培养训练的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只须天天坚持训练15分钟，平均可延寿3年，譬如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。

6、少车多步

一项研究显示，有车一族愈加多，大约25%的人已经扔掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，天天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。

7、少欲多施

平常可以多给予其他人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能叫你感到自己存活的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，美味的东西不要自己独享，分点给其他人，不但与别人推荐美味，一方面也控制了我们的热量摄入；别犯懒让同事助你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为其他人顺手做些什么。如此一来，不只能活动筋骨，预防肥肉上身，还赚了个好人缘。

8、少虑多笑

太重视位子，总想着票子，倒腾着房屋，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每一个人的脸上。为何不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成年人也应每小时都笑一笑。笑不只能增进肺活量，还能助你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟可以消耗40卡热量。假如天天都这样，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。其他人都会有情绪失去控制的时候，可以筹备一个“心情急救箱”，譬如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一块、购物排队时与其他人推荐笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。

9、少言多行

健康计划不可以只不过口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚日渐隆起，不如借助这类时间行动起来吧！不然的话，你永远只能看着其他人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，天天努力改掉一个不好的习惯，就当给自己储存一份健康保险。

2、长寿好习惯

1.多喝水。

水不只能拯救大家的生命，还是长寿的第一要点。美国疾控中心的有关数据表明，不少疾病是因为摄入水不足引起的。培养勤饮水的好习惯，并适当摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

2.倒金字塔的饮食习惯。

你的饮食结构需要像一个金字塔：以充足的早餐为基础，下面是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。少吃动物油，选择植物油，特别是来自巴马的亦舒堂火麻油，富含不饱和脂肪酸，可预防三高、促进长寿。

3.消除重压。

欢笑是重压的克星。不要再为小事忧虑，叫你的生活更轻松些。不要让自己背上非必须的工作负担，能做多少就做多少。如此你才能选择对你非常重要的事情，从而达成长寿的愿望。

4.帮助其他人。

你可以资助贫困的人，与饥饿的人推荐食物，向有困难的人伸出援助之手。当看到其他人快乐，自己会愈加快乐。这能给你带来一种自我满足感。

5.乐观。

乐观的人更易产成长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然维持好的健康习惯和充满斗志的心态。

6.生活只取所需，勿恋舒适。

维持简单、基本的需要对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去饭店用餐。基本的生活所需不只满足你的需要，还能叫你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。在这种生活步伐中，你会愈加勤快，而不是成为天天看电视的“沙发族”。

7.爱家人。

在美国威斯康星大学的一项研究表明，热爱家人的人心理健康指标很平均，更大概达到活过百岁的目的。这是由于，热爱家人能叫你产生对自己健康的责任感，同时，多点时间与家人在一块，工作时间少些，能消除消极想法和紧张情绪。

8.拒绝服用成瘾性食物和药物。

烈酒、烟、安眠药等都会叫你离得远远的长寿。抽烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性愈加差。依靠安眠药则会叫你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉不好的习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效助你解除成瘾。

9.旅游途中结识新朋友。

到各地旅游能遇见不少新朋友，看看美景，知道新地方的历史，会收成新的生活价值观。结识新朋友可以使头脑明确，改变思维方法，为生活带来新的期望。

10.训练瑜伽和冥想。

瑜伽能放松身体的每一块肌肉，通过连续运动排出汗液来消除所有些体内毒素。冥想可以使你的大脑维持平静，清除所有杂念来维持大脑健康。

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