叫你燃脂更快的运动减肥秘诀，1、开始运动-前2周体重，最初运动，肌肉渐渐增加，燃烧脂肪的速度却没这么快，体重可能不会降反而会提高，假如你用的是体脂计，或许会看到体重增加或持平，但体脂肪是降低的，只须你不要由于做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重降低的结果哦。

1、开始运动-前2周体重

最初运动，肌肉渐渐增加，燃烧脂肪的速度却没这么快，体重可能不会降反而会提高，假如你用的是体脂计，或许会看到体重增加或持平，但体脂肪是降低的，只须你不要由于做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重降低的结果哦。

2、有氧运动才能有效燃烧脂肪

只须是全身性，可以持续性动作的都是，比如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只须持续20分钟以上，都是很好的有氧运动，所以减肥必须要以有氧运动为主，成效才会好。

3、肌力运动可以增加修身成效

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的办法，又称为无氧运动或是重量练习，比如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，假如不期望代谢一直降低的话，必须要做肌力运动。另外假如你的减肥运动是以肌力运动为主，成效不会太好，由于肌力运动并不可以持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

4、每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提高代谢。所以想减重，这2种运动都不可以荒废，但刚开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话必须要严格实行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。假如真的没方法天天30-60分钟，分次累计也是可以的。

5、早上是运动减肥的最好机会

假如你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提高，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。运动减肥秘诀 叫你燃脂更快。

6、让心跳加快但不要太勉强自己

减肥成效怎么样跟你运动多长时间有非常大的关系，所以不要选择那种做一下下就会非常累的运动。

7、运动时间要适当

持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动小白的最好选择，进阶者可以运动60-90分，除此之外脂肪提供的能量更达70-85%，但假如长期过度运动90分钟以上，或许会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

8、减肥成功后保持每周3次的运动

达成了减重的目的，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

推荐运动

健走：消耗的热量虽然不高，但由于温和浅易，所以比较容易持续下去，而且不需要特殊场地设施。

骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且可以有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。

有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，由于高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝导致伤害。

爬山、健走、打球：这种型的运动量大，而且困难天天进行，但假如一周只做1次的话是不够的，且比较容易导致伤害，最好搭配其他种类的运动最好。

游泳：可以消耗不少热量，但也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

太极拳、瑜珈、普拉提：很温和，渐进式调节体重，紧实曲线。

Tags：减肥瘦身