工薪族看过来--健身计划需要有，伴随生活品质日益提高，大家对于健身的热情愈加高。工薪族也不例外，工薪族的健康意识不断提升，每到周末，都会给自己安排健身计划。而对于对于不少工薪族来讲，中午健身已是时髦，只须注意好健身前后少吃多餐，训练不仅能够提神醒脑，修身的成效也是非常不错。

伴随生活品质日益提高，大家对于健身的热情愈加高。工薪族也不例外，工薪族的健康意识不断提升，每到周末，都会给自己安排健身计划。而对于对于不少工薪族来讲，中午健身已是时髦，只须注意好健身前后少吃多餐，训练不仅能够提神醒脑，修身的成效也是非常不错。

工薪族看过来 健身计划需要有

工薪族可以挤出一些时间进行一些简单的健身运动，再在空闲时间一周去1、两次健身俱乐部，如此的健身成效也是挺佳的。时间就像海绵里的水，只须挤，总还是有些。健身也同样这样，只须挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。

依据每一个人工作不同，运动方法也有不同。长期电脑前工作者，工作一小时就起来活动一下，伸腿、伸腰等；天天下班可慢跑或散步半小时；周末可以进行适当的户外运动，但不适合超越两小时。

工薪族健身可以试一试以下几个方面

1.早餐需要要吃

由于人在早晨是最缺少营养的时候，需要有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入，才能保证大家有精力非常不错的完成上午的工作，有人觉得不吃早餐可以减肥，不吃早餐会致使正常饮食规律失调，容易导致胃病。

2.在等车或是在车里不要坐着

手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放手，反复进行30次，训练三组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要训练小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

下车后可以用比较缓和的速度到单位，轻松一下紧张的神经和身体，筹备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分活动颈部，仅需几秒钟做环绕动作即可。如此会降低颈椎病和腰椎病的发生。

3.尽可能少乘电梯

中强度的身体训练可以帮助人加大心脏功能。因此要尽可能少搭乘电梯，改走楼梯。但假如在一些比较封闭的写字楼，则不合适拓展走楼梯运动。由于，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易导致心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没好处。

4.午餐休息时间多散步

吃完午餐不要急于立刻回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不只助消化，而且可以帮助自己放松身体每个部位与心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效预防腹部脂肪的堆积。

5.工作间隙做下蹲运动

工作间隙，你可以做做下蹲运动。双脚离别，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。这样反复做10次，休息一会儿后继续做10次，该运动可以帮你增强大腿和后背肌肉强度，也能改变你下体的曲线。

6.吃过晚饭将来，进行20-30分钟的散步

散步可以选择公园、小区，即可缓解一天忙碌的工作重压，又起到了舒心有哪些用途，第三回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑训练，提升核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提升睡眠水平。然后便可以筹备休息了。看上去一些简单的训练，其实只须坚持，有规律地进行下去，就会对大家的身体素质有非常大的提升，可以让大家有更多的精力投入到工作中。

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