想要训练腿部肌肉，你做对动作了吗，身体的所有部位都有极限，即便人类双腿力量最强，也会遭遇训练的瓶颈。有人形容，双脚达到另一水平的时间，可能漫长得犹如一个世纪。假如双脚力量或者肌肉尺寸练习遇见障碍，可能是时候进行新的训练。

身体的所有部位都有极限，即便人类双腿力量最强，也会遭遇训练的瓶颈。有人形容，双脚达到另一水平的时间，可能漫长得犹如一个世纪。假如双脚力量或者肌肉尺寸练习遇见障碍，可能是时候进行新的训练。

深蹲前先分别训练双腿，成效更佳。

单边练习

每一个人都了解，传统的深蹲是两腿同时进行的，即双边训练。而单边训练则是指一次用身体一侧或者一条腿。具体来讲，单边练习就是“先疲劳”，即先让两条腿都达到疲惫的状况，防止训练过多伤及脊椎或者后背下方肌肉。“进行单腿训练时，量可以更大，由于你的腿这个时候并不疲倦。一旦你的双腿都由于这种训练达到准疲惫状况，你可以开始做正常的双边深蹲。”布鲁诺讲解道，“这个时候再做深蹲，不需要多重就能叫你累坏。”

练习办法

假如在健身室里，可以先借用腿部蹬推机做腿推举训练，右脚做12下，然后立刻左脚做12下，双脚交替做3到4组，每组之间休息一分钟。假如不在健身室，可以自己选择进行任何可以训练单腿的训练。

做完腿推举，即可开始做深蹲，做3组，每组不限量，做到不可以再做为止，每组之间同样休息一分钟。你会发现，这个时候我们的深蹲重量或者次数都会低于平常。这是由于深蹲之前已经分别训练过左右腿的原故，但你更能充分运用每一块肌肉。“双边训练非常合适在完成训练时做，由于你已经疲劳，所以不需要担忧平衡性，如此，你能充分训练双腿，而不至于伤及后背。”

假如进行两到三周的单边训练后，下面的时间，你就能在健身中感觉到自己双腿肌肉和力量的明显增加。

Tags：休闲健身