不少人补钙的时候会选择吃钙片，但钙片其实并不可以随意乱吃，那样，钙片吃多了会如何呢？又会有什么不良反应呢？

1、钙片吃多引起便秘

钙片的吸收率最高也不会超越超越60%，大半的钙会通过粪便排出体外。而钙剂容易与肠道的食物残渣结合成不溶解的较硬的物质，如此大便就变得干结。假如服用较多的钙片，就会导致便秘的现象愈加紧急。

2、吃多了引起厌食症

钙片在进入胃内是要经过胃酸有哪些用途，在钙离子形成过程中，要消耗胃酸，一般离解100毫克钙离子需要100～200毫升胃酸。胃酸过低，人就没食欲。有些钙剂遇酸还会产生二氧化碳，这就会引起饱胀嗳气。

3、会干扰矿物质吸收

人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状况，这有益于相互促进吸收，不然反之。试验证明，摄入过多的该可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收，致使其他营养元素的缺少。

4、吃多可能致使结石

钙并不是那样容易让人体吸收，假如过多摄入却不可以吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不可以随尿液排出，可能引起肾绞痛，紧急者将引起肾损伤。

5、吃钙片应该注意的

(1)胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食物一块吃

目前市面上供应的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这类不一样的钙中，碳酸钙比较实惠，含钙量高达40%，只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右。柠檬酸钙无需胃酸用途也能吸收，因此老年人胃酸分泌较少，最适合食用这款钙片。

(2)如何辨别钙片的好坏

每一个厂商生产钙片水平未必都是一样的，如何辨别钙片的水平呢？可以用一个简单的测试办法，测试它们是不是能被身体吸收：用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看是不是能在30秒内几乎全部溶解。

(3)防止食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，它们对不同形式的钙影响是不一样的，譬如菠菜和牛奶一块食用，可明显影响钙的吸收，但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没什么影响。不管这种影响是不是显著，只须食物多元化，就没必要担忧钙的吸收率。这是由于，钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率，不是所有些钙都被吸收的，多元化的菜谱使得钙吸收率更接近理论数值；其次，钙与草酸结合，去掉了草酸，有益于身体健康，特别是对于肾结石担忧的人，去掉草酸钙比吸收钙更要紧。

(4)如何服用钙片

钙的吸效果率还跟吃进的钙量有关，当吃进来的钙比较少的时候，钙的吸效果率会比较高。譬如，把含钙量相同的钙片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸效果率高。人体最多每次只能吸收500毫克的钙，因此不要买含量高于500毫克/每片的钙片，不然高含量的钙片一次服用也吸收不了，白白浪费掉。假如你需要一天补1000毫克的钙片，应分成早晚两次各服500毫克的钙片，而不是一次服1000毫克。假如服用钙片后会发生便秘，可以改用小剂量的钙片，服用办法是一天多次服用。

(5)补钙勿过量

补钙不是多多益善，天天摄入的钙不适合高于2000毫克，不然就会致使血钙过高、损害肾脏、影响其它矿物质的吸收等风险。有人对补钙担忧会患肾结石，目前说法不一，还没一个标准答案。最容易见到的肾结石是草酸钙肾结石，摄入草酸过多，再加上饮水过少可能是形成肾结石的重要原因。不管肾结石与补钙是不是有没直接关系，补钙绝对不要过量，不然起到不好的后果。

(6)补钙还需补维生素D

人体吸收、借助钙，需要维生素D的参与，维生素D是促进钙的吸收和骨钙的溶解。每个人天天对维生素D的需要是5-10微克，可耐受最高摄入量20微克/天天。假如超越天天的可耐受最高摄入量超就会对身体健康有害。

(7)不要一味的迷恋钙片

大家靠补钙片的成效并不像钙片广告所宣传的具备那样大有哪些用途。据美国研究职员发布了一项关于补钙剂、维生素D和骨折风险的研究报告，结果表明，补钙对60岁以上的妇女有哪些用途更显著，补钙组髋骨骨折发生率降低了21%。建议最好补钙的办法还是食补，在食物中吸收率最好的是牛奶。第二是豆制品，还有一些其它蔬菜等。

(8)其它原因也会致使骨质疏松

致使骨质疏松并不是只有钙摄入量不足这个原因，还有其它原因，包含遗传、抽烟、酗酒、雌性激素降低、缺少运动、身材单薄、摄入食盐和肉过多、某些药物的不良反应等。因此要预防骨质疏松，除去补钙，还要尽可能降低其它原因，戒烟、戒酒、降低食盐和肉的摄入。天天适当增加有氧运动，能够帮助预防骨质疏松。膳食中的食盐和肉过多会使肾脏排泄过多的钙，一次应把每个人天天食盐的摄入量控制在6克，肉控制在50-75克。

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