寒冷的冬天，怎么样选择正确的食物，可以增强身体的抵抗力，还能补充气血、改变手脚冰凉，对于保持健康至关要紧。食物是大家身体能量和免疫系统的重要来源，而一些传统的温补食物被觉得能够帮助调理体内的阴阳平衡，提升免疫力，促进血液循环。介绍在寒冷季节里，被觉得是补气血、增强免疫力、改变手脚冰凉的六种理想选择。

1、黑木耳：

黑木耳是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。其富含的铁质和蛋白质能够帮助提升血液循环，调节血压，对于预防贫血和改变手脚冰凉有肯定帮助。除此之外，黑木耳中的多糖类物质也能够帮助增强免疫力，提升身体抵抗疾病的能力。

推荐做法：凉拌黑木耳

1. 将黑木耳用清水冲洗干净，泡发至软化，剪去根部，撕成小片备用。

2. 将黑木耳放入开水中焯烫一分钟，捞出沥干备用。

3. 生姜和大蒜切成末，青葱切成葱花备用。

4. 取一个碗，将生抽、醋、少许盐、白糖混合成调味汁。

5. 取一个锅烧热，倒入适当食用油，放入姜末、蒜末炒香。

6. 加入焯过水的黑木耳翻炒均匀，炒至水分稍干，倒入调味汁，翻炒均匀。

7. 关火后，加入香油和葱花，拌匀即可。

2、红枣：

红枣被觉得是一种温补食物，富含维生素C、胡萝卜素和多种矿物质。它能够帮助补充气血、提升免疫力，对于改变手脚冰凉也有肯定成效。红枣常被用于中医调理，被视为对整体健康有益的食材。

推荐做法：桂圆红枣莲子粥

1. 将粳米淘洗干净，加水浸泡 30 分钟备用。将莲子提前泡发 2 小时或用温水浸泡过夜。

2. 将泡发后的莲子加入锅中，加足够水煮至变软备用。

3. 将浸泡过的粳米沥干水分后放入煮莲子的锅中，加水，水量约是米的两倍左右，用大火煮沸。

4. 待粥快要煮开时，加入红枣和桂圆肉，调至中小火慢慢熬煮。

5. 每隔一段时间要搅拌一次，以防粥底粘锅。熬煮至米粒烂熟，粥浓稠时，加入适当的冰糖，依据个人口味调整甜度。

6. 继续煮一会儿，直到粥变得浓稠糯软，莲子也煮烂即可关火。

3、猪肝：

猪肝是一种营养丰富的肝脏食品，富含铁质、维生素A和蛋白质。铁元素能够帮助补血、预防贫血，维生素A对免疫系统健康也非常重要。适当食用猪肝能够帮助改变手脚冰凉，提升免疫力。

推荐做法：猪肝菠菜汤

1. 猪肝清洗干净后，切成薄片备用。用少许盐和料酒腌制一会儿，去除腥味。

2. 菠菜洗净，去除老叶和根部，切成段。

3. 热锅中倒入适当食用油，放入姜片和葱段煸炒出香味。

4. 加入腌制好的猪肝片迅速翻炒，待变色后捞出备用。

5. 锅中留底油，倒入高汤或清水烧开。

6. 汤开后加入菠菜，煮至菠菜变软糯。

7. 将炒好的猪肝倒入锅中，加盐和胡椒调味，煮至猪肝熟透即可。

4、桂圆：

桂圆被觉得是一种温补食品，含有丰富的铁质和维生素C。它能够帮助促进血液循环、改变手脚冰凉，并被觉得能够帮助提升免疫力。桂圆常用于烹饪，具备好的口味，还能为身体提供丰富的营养。

推荐做法：桂圆莲子羹

1. 将莲子洗净，泡在温水中约 1-2 小时，直至莲子稍微膨胀变软备用。

2. 另外，将桂圆肉洗净备用。

炖煮法：

1. 取一个煲或汤锅，加入清水（水量约为桂圆和莲子的5倍），放入浸泡过的莲子。

2. 煮开后转小火慢炖 1-1.5 小时，直至莲子变得烂软，汤汁略显浓稠。

3. 加入桂圆肉和适当冰糖，依据个人口味甜度调节。

4. 第三煮开，让桂圆和莲子的香味充分融合在一块。

5. 熄火后，即可盛入碗中食用。

重压锅法：

1. 取一个重压锅，加入清水（水量约为桂圆和莲子的5倍），放入浸泡过的莲子和桂圆肉。

2. 加入适当冰糖，依据个人口味调节。

3. 盖好锅盖，用大火加压，煮开后转小火煮约 20-30 分钟。

4. 关火，等待重压自然释放后打开锅盖，搅拌均匀即可。

在寒冷的冬天，通过食物的搭配和烹饪，可以选择一些温补的食材，帮助身体更好地适应寒冷环境，提升免疫力，改变手脚冰凉的症状。每一个人的体质和健康情况不同，合理饮食需依据个体实质状况，适度食用，以达到滋补身体、增强免疫力的成效。在追求美味的同时，更应重视食材的新鲜和烹饪的科学，维持适当的膳食结构，从而达成全方位的营养均衡。

Tags：红枣猪肝免疫力改善手脚冰凉手脚