大家都了解富含维生素A的食物对大家的双眼非常有好处，它是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分。那什么食物中富含的维生素A多？吃那些对双眼有好处呢？

有益双眼的水果

1.蓝莓

蓝莓中所富含的花青素可以增进眼部的血液循环，保持正常的眼压，能缓解电脑工作者的眼疲劳症状。同时含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和食用纤维，可以保护毛细血管、增强记忆。

2.香蕉

当双眼红肿时，香蕉中的钾成分可以帮助人体排出多余的水分，叫人体中的钾、钠平衡，可以缓解双眼的不适症状。

3.芒果

芒果含有丰富放维生素A和维生素C，这两者都是对双眼有益的，维生素A能加大双眼对黑暗的适应程度，防止夜盲症。维生素C能预防眼球水晶体浑浊，防止白内障。

有益双眼的蔬菜

1.菠菜

菠菜中含有很多胡萝卜素，很多深绿色蔬菜和黄绿色蔬果中都有这一成分，可以降低患视网膜黄斑性的几率。

2.西兰花

西兰花中含有黄体素和玉米黄质，这类物质对晶状体非常有益处，不仅能够提升视力，还能预防白内障。

3.大蒜

大蒜中的硫可以稳定晶状体，使它变得坚韧有弹性，除此之外，洋葱中也含有丰富放硫，对双眼也非常有好处。

小知识

一般说来富含维生素A的食物很多存在于动物内脏、深绿色蔬菜和红黄色瓜果中，在平时饮食中应该多摄入一些。此外，天天坚持用枸杞、菊花或者决明子泡茶对大家的双眼也非常有好处。

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