成人补充维生素D主要通过晒太阳和多吃含维生素D多的食物。多吃动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海商品，乳制品和新鲜的水果、蔬菜、海鲜等，这类食物含有丰富的维生素D。常常晒太阳可以自己合成制造维生素D。还可以补充维生素D软胶囊，成年人每天补充一粒，培养好习惯维持好心情好睡眠会。

补充维生素d的办法

1、可以通过食物来补充，在平常的饮食中可以多吃富含维生素D丰富的食物，如海鱼、河鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪、瘦肉与坚果。

2、多进行户外运动，在阳光中的紫外线用途下，人体可以自己合成维生素D，在阳光不那样强烈的时候，在户外运动2小时以上。

3、可以补充维生素D剂，在选择维生素D时，要依据自己需要的计量，一天低于5μg。一般市面上销售的维生素D有非常多种规格，分别适用于一岁内婴儿、一岁以上儿童、成人等。维生素D作为一种脂溶性维生素，不能过量服用，过量或许会致使恶心、呕吐、腹泻等症状。

成人维生素d缺少会有哪些影响

成人维生素d对于幼儿的成长发育至关要紧，对成人的影响较小，但也会有一些影响，以来看看吧。

成人维生素d缺少的影响1：会致使骨质疏松，使骨密度降低，易发生骨折和手足痉挛。

成人维生素d缺少的影响2：可能出现骨软化症，尤其是孕妇、产妇与老人。

成人维生素d缺少的影响3：维生素d缺少会致使骨痛、关节痛、肌无力等。

成人维生素d缺少的影响4：维生素D缺少出现糖尿病的风险会增加，心脑血管疾病随之大概增加，也大概出现某些恶性的肿瘤，抵抗力会明显低下。

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