在日常不少人在运动过后会出现膝盖酸痛的症状，但又不了解出现这种症状是什么原因，非常担忧我们的关节出现问题，导致关节炎等疾病。其实运动后膝盖酸痛是一种正常现象，假如在运动前没做热身运动或者过量运动都会出现关节痛的现象。那导致膝盖酸痛是什么原因还有什么呢？

1、长期不运动致使

长期不进行运动，没经过一个缓冲阶段，就突然的进行运动甚至是高强度训练，膝关节忽然承受比平常大不少的负荷，一时适应不了，比较容易就在运动后产生酸痛的感觉。

2、运动姿势不正确

在进行运动训练时，用的姿势不正确标准，像跑步时假如跑姿不正确的话，对膝盖软骨的磨损更大，会使得膝关节承受更大的重压，从而致使运动出现膝盖疼痛的现象。

3、热身运动不充分

不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没活动开就开始进行运动，比较容易出现膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼；而且热身不充分的话，会使得膝关节不可以分泌足够的润滑成分，致使运动时膝盖磨损紧急，更会加重膝盖疼痛。

4、鞋子不适合

在运动时，假如穿着高跟鞋、拖鞋等不合适运动的鞋子，会增加对膝关节的重压，也就比较容易导致膝关节损伤，产生疼痛感。

5、产生乳酸引起的

剧烈运动后，会使得体内产生很多的乳酸，乳酸在体内不可以准时分解就会产生肌肉酸痛的问题，也就容易出现膝盖酸痛的现象。

6、运动量过大

长期高强度的运动，假如超越身体肌肉、关节负荷的范围，容易使得身体的关节、肌肉发生损伤的状况，也就或许会致使膝关节疼痛。

7、未佩带运动护具

本身膝盖有磨损伤害或肌肉拉伤的人，不运动时可能都会有膝盖疼痛的感觉，不佩带相应的运动护具，会加重膝盖疼痛。而佩带运动护具像护膝，可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位愈加灵活。

8、髌骨股骨关节软骨损伤

在运动时，人体的髌骨股骨关节要承受比较大的负荷，尤其是运动需要屈膝发力时，髌股关节需要承受的重压是体重的3-5倍。如此长期下来，会导致髌骨股骨关节软骨的慢性损伤，而膝盖疼就是其损伤的表现。

9、环境原因影响

一些人本身有膝盖方面的关节炎症，在下雨天的环境里会产生疼痛，假如进行运动，也是会使得膝盖部位愈加疼痛。

10、缓解疼痛办法

（1）充分的筹备活动

提升人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加大，从而降低膝盖在运动中遭到的重压。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，降低膝盖的磨损。使得训练者在运动时易于伸展和缩短，也使运动时的协调性明显提升。

（2）提升膝关节稳定性的功能练习

比如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节没有明显疼痛反应的状况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高训练。

（3）训练腿部肌肉力量的练习，促进血液循环

比如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。最初训练时，膝盖要维持肯定的高度，不要随便弯曲，当膝盖没不好的反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

（4）降低不适当的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只能使关节磨损更厉害。要防止长期跑、跳、蹲，降低或防止爬楼梯。

（5）自我保护意识

不要常常蹲下或跪下取物，也尽可能不要坐低凳子、睡低床，防止增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

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