运动后身体酸痛如何解决

运动后身体酸痛如何解决

运动后身体酸痛如何解决？运动时大家的肌肉处于紧绷的状况，因此运动完将来会出现身体酸痛的现象，这是非常正常的事。我已经为大伙搜集和整理好了运动后身体酸痛如何解决的有关信息，一块儿看看吧。

运动后身体酸痛如何解决1

这种一般在锻练后24小时后出现的肌肉痛在运动医学上称之为"延迟时间性肌肉痛症"。锻练后24-72钟头酸疼达到顶点，5-7天之后的疼痛基本消退。除酸疼外，也有肌肉强直，轻则仅有压疼，重则肌肉发胀，防碍活动。

1、锻练分配要有效。历经一段时间锻练后，原来出现的肌肉痛症的运动强度，就较少出现病症了。而且主要表现有特异性。譬如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

2、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。

3、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放重压和拮抗肌的减轻，有益于焦虑不安肌肉的修复。这种肌肉分纱练习也为预防锻练时的挫伤奠定基础。

4、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有益于防止或缓解肌肉痛。

倘若长期不健身运动的`人，猛地拓展一些强烈的活动，便会出现肌肉痛的病症的，倘若要想减轻，就需要在健身运动前好好地的舒活筋骨，在运动后，用开水好哈的泡泡澡，多多的的推拿活动的地方，乃至还需要拉申肌肉，那样就能让肌肉痛的病症缓解不少。

运动后身体酸痛如何解决2

如何消除运动后肌肉酸痛？

1、营养补充：

练习后的2个小时内这期间摄入很多的碳水化合物有借助恢复肌糖元水平，所以练习后应在2小时内进一餐。一般性健身练习不必吃补剂，注意当令补充碳水化合物，多吃水果蔬菜与补充食物蛋白即可。

2、全身按摩：

按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈后背和腰部。

3、不要立即停止活动：

比如，在跑步后，不要立刻停下来休息，要漫漫活动，譬如慢跑。日渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

4、适合的拉伸肌肉：

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，能够帮助痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

5、运动后放松：

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息一会儿，平躺时脚放置的地方应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

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