大家都知道，大家的身体天天都是需要摄入不少营养物质的，而一旦大家的身体缺少营养就或许会导致不少不利影响和异常的症状。那样身体缺营养有什么症状？身体缺营养的征兆有哪些具体都是什么样的？身体缺营养如何做可以有效地补充营养呢？

1、缺营养症状

症状1：常常脱发

可能缺少的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。现代医学以为头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质，譬如海鲜类蛋白，B族维生素及维生素C和钙。

营养对策：每天保证主食的摄入，以最为经济的方法为机体提供足够的能量。每天保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

症状2：夜晚视力减少

可能缺少的营养：维生素A。假如不准时纠正，可能进一步进步为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。

营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸效果率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸效果率可大为提升。

症状3：关节疼痛

可能缺少的营养：维生素、微量元素。骨骼健康非常大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺少维生素A、维生素D、维生素K，与微量元素铜、铬、锌、镁、钼。

营养对策：应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。曾有研究证明，牛奶能保护膝关节，常常喝牛奶的女人可减少关节炎进程，这可能与其中丰富的磷、钙和蛋白质等营养素有关。

症状4：舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺少的营养：B族维生素。假如维生素B族缺少或粘液性水肿病人都可以出现典型的皱襞舌，需要准时进行治疗，舌炎还可以表现为舌头溃疡，表现为舌体出现溃疡面，一般继发于消化系统溃疡及维生素缺少等。

营养对策：洗米、蒸饭等可导致B族维生素的很多丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没其他的补充，比较容易导致B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。假如有吃素的习惯，每天应补充适量的复合维生素B族药物制剂。

症状5：容易感冒

可能缺少的营养：维生素C。平常容易感冒或得流感的人，非常可能自己免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E与矿物质镁、锌以提高免疫力。

营养对策：维生素C有抗氧化和提高机体免疫力的效果，假如感冒病人天天摄取很多的维生素C，可减轻感冒症状，缩短病程。譬如多吃绿叶蔬菜，与猕猴桃、橙子、柿子、柚子、柠檬、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物。

症状6：皮肤瘙痒

可能缺少的营养：锌。皮肤瘙痒的同时伤口愈合慢、指甲出现白点就大概是缺锌。锌是皮肤保护屏障效力的重要元素，能够帮助新细胞和酶的形成，对伤口愈合很重要。缺锌会致使皮肤的裂纹增加，导致感染。

营养对策：200克牛肉可满足一天锌需要量。补锌得多吃全谷食物、蟹和红肉，富含锌的食物还有无花果、豆腐、奶酪、全麦面、小麦胚芽、肝脏和牛尾等。

症状7：肠胃功能不好

可能缺少的营养：B族维生素和锌。胃下垂、便秘、消化不好的等胃肠问题，说明消化功能不好，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助保护增强胃肠消化器官功能，改变消化吸收能力。

营养对策：伴随生活质量的提升，食物愈加精细化，膳食纤维的摄入量却愈加低了，所以消化不好的人也愈加多，日常应加大粗粮的摄入，多吃蔬菜水果。

2、营养不好的如何解决

(1)疾病治疗

营养不好的的影响原因有不少中，其中疾病致使的营养不好的是非常难通过饮食调理来治疗的，需要先针对性的进行疾病的治疗，原发病如慢性消化系统疾病和消耗成人两性疾病如结核和心、肝、肾疾病。

(2)营养纠正

营养不好的紧急缺钾的儿童还需要先纠正病人的电解质平衡，在尿液排出正常后，可通过静脉补钾，保持5到6天的补钾疗程，同时还应该注意钙，铁，镁，锌等的水平，不然在给与营养液补充时反而会致使营养不好的的再度恶化。

(3)营养支持

在电解质和其他矿物质营养不好的纠正后，可依据病人的胃肠道功能给予适合的营养补充，若胃肠道功能不足时，还可通过静脉营养类保持儿童的液体需要基础。

(4)营养恢复

在胃肠道功能恢复后可依据儿童的年龄平均体重来配制营养餐，选择合适儿童消化吸收的与营养需要的食物，尽量的选择高热高蛋白食物，如乳制品，动物蛋白如蛋，鱼，肉等。同时补充新鲜水果蔬菜。

(5)预后营养安排

纠正儿童以前不正确的饮食习惯，保证充足的睡眠，常常运动，同时保证食物的多样性，预防儿童再度营养不好的。

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