运动未来的你，平常会有什么缓解的办法呢？是运动将来就开始休息，还是进行拉伸身体呢？平常大伙对我们的身体进行训练的时候，通常都是什么动作呢？运动对于不少人来讲，是日常必不可少的项目，由于可以保健身体。目前有不少人都爱运动训练，特别是一些男士，平常运动量是比较多的，运动将来你都做了那些事情缓解身体的酸胀呢？今天百红鸟健康网就和大伙说说，运动将来如何消除肌肉酸痛呢？

如何消除运动后肌肉酸痛？

1、营养补充：

练习后的2个小时内这期间摄入很多的碳水化合物有借助恢复肌糖元水平，所以练习后应在2小时内进一餐。通常性健身练习不必吃补剂，注意当令补充碳水化合物，多吃水果蔬菜与补充食物蛋白即可。

2、全身：

的目的就是放松肌肉，的主要部位为四肢、颈后背和腰部。

3、不要立即停止活动：

比如，在跑步后，不要立刻停下来休息，要漫漫活动，譬如慢跑。日渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

4、适合的拉伸肌肉：

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，能够帮助痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

5、运动后放松：

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息一会儿，平躺时脚放置的地方应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

6、适合的冷敷：

高强度练习后立即用冰袋冷敷练习目的肌肉，通常冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，预防冻伤皮肤。

7、洗个冷水澡：

因为运动后肌肉微细结构，热水浴或热敷会加速肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的加重。大重量练习后，假如热水浴，第二天必然会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的练习已经很多消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加好友的疲劳感甚至会减少血糖。练习后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

但值得注意的是：练习后不要对目的肌肉和软组织立即进行。其缘由和运动后不要立刻热敷原理类似，立即会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加强，恢复速度减慢。通常放在练习48小时后。假如练习者还是感觉腿部肌肉疼痛，说明练习者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用进行外力性排酸。

8、进行热敷：

练习72小时后，通常肌肉的微细结构完成愈合，通过前面的前期冷敷、加大伸拉、营养补充等办法，普通人肌肉酸痛都会消失。

但有的久不运动，抗乳酸能力差者可能还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目的肌肉，为超量恢复提供更多养料。

9、增加活动：

剧烈运动后立即会致使肌肉僵硬，不少人总是因此而舍弃训练，其实是错误的。在体力和精神情况允许的状况下，可适合再增加一点运动量，譬如站起来走动或做一些伸展运动，这种方法能有效促进乳酸分解，能够帮助缓解肌张力和肌肉僵硬，一定量上也可以止痛。

10、睡觉疗养：

当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要肯定的时间来恢复。当大家睡觉时，身领会生成数目更多的成长激素，帮助肌肉重建。

在运动将来，拉伸身体也是非常有必要的事情，由于这个时期的肌肉是运动未来的状况，需要适合的放松维持舒缓。平常应该增强大家的身体运动训练，由于它利于大家的身体健康，可以促进血液的循环，排出身体多余的毒素和垃圾。这类都是对身体很好的训练，也是需要大伙注意的办法。

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