把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最佳选择一些低脂但含有蛋白质的食物，比如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种食用方法还有一个好处，就是防止发胖。

失眠病人小心晚餐油腻-吃香蕉有助改变睡眠

失眠病人饮食忌讳

晚餐丰盛油腻：

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，致使夜里没办法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最佳选择一些低脂但含有蛋白质的食物，比如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种食用方法还有一个好处，就是防止发胖。

部分食物致使腹部胀气：

肚子胀满了气，让人不舒服也睡不着。假如腹部胀气常使你在夜晚不可以好好睡一觉，那样少吃一些产气食物或许有帮助。

可能致使腹部胀气的食物包含：豆类、绿花椰菜、球芽甘蓝、包心菜、洋葱、青椒、地瓜、芋头、玉米、茄子、马铃薯、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

辛辣食物干扰睡眠：

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会导致某些人胃部灼热及消化不好的，从而干扰你的睡眠。

含的饮料或食物：

不少人睡不好是什么原因咖啡喝多了。会神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会降低褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具备催眠用途。

早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，或许能叫你从睡意中振奋精神。但一些对敏锐的人，即便只不过在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大眼睛、辗转难眠。

专家表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每一个人依据我们的状况来选择合适的食物。

香蕉被叫做智慧之果能改变失眠

香蕉是容易见到的水果，虽然它其貌不扬，但效果和用途却非常大，香蕉所含的氨基酸，具备安抚神经有哪些用途。

香蕉是最大众化的水果之一，大部分人对其喜欢有加，海外更是有人称香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。香蕉又被美誉为“智慧之果”。香蕉营养成分高是得到公认的，它含有丰富的蛋白质、磷、糖、钾、维生素A和C，膳食纤维也不少，可谓是营养的宝矿。

香蕉除去大家以上所说的营养外，对改变失眠症状也有着非常不错的效果。由于香蕉含有些氨基酸，有安抚神经的效果，香蕉中还含有很多的钾和镁。钾元素可以有效预防血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。综上所述，睡前吃一些香蕉，能够帮助更好的入睡。

香蕉蜂蜜奶昔的做法

食材：香蕉1~2根，纯牛奶500毫升，蜂蜜适当。

做法：

1、将香蕉剥皮切块，与牛奶一块放搅拌机内；

2、搅拌30秒，加入蜂蜜做成香蕉奶昔；

效果：此甜品睡前1小时喝一杯，可安神、镇静。

香蕉红糖布丁的做法

食材：香蕉160克，红糖50克，鲜奶油100毫升，牛奶200毫升，鸡蛋2个。

做法：

1、香蕉去皮称重，称重所需材料；

2、两枚鸡蛋混合，用打蛋器搅散，但不要打至起泡；

3、在蛋液中加入红糖，直至红糖融化；

4、淡奶油和牛奶混合，加热至快要沸腾为止。分次少量的加入蛋液中后用筛网过滤一次；

5、香蕉放在保鲜袋中，用手或者擀面杖碾成泥；

6、加入香蕉泥，拌匀；

7、把调好的布丁液盛入容器中，震动出气泡，表面盖上锡纸；

8、烤盘倒入约2cm高的热水，放入预热好160度的烤箱，烤制约40分钟。假如到时间未能凝固，可以参考烤箱性能，延长烤制时间。

效果：香蕉润肺、清热解毒；红糖补血、健脾益气；牛奶富含蛋白质。香蕉红糖布丁香滑可口，营养丰富。 

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