平常站久了之后再坐着会感觉很舒服，但常常坐着，维持相同的姿势，对身体的害处是非常大的，长久下去还会引起一些骨骼疾病，有的人久坐之后会出现背疼的现象，需要缓解疼痛，那样久坐背部疼如何缓解？背部疼如何按摩呢？

1、简单动作缓解背疼

(1)放松肩跨部

跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。每20秒为一组，可以根据我们的身体状况做多几回也可以。

(2)伸展后背及股四头

做向前压腿的动作，一脚跪在地上。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回。

(3)放松大腿内侧

平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚，做深呼吸。每20秒为一组，可有效放松全身与脊椎。

2、涂擦药物

长期久坐致使背疼，可能是肌肉劳损所引起，建议疼痛症状加重时可以用药物如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行涂抹，同时进行热敷与按摩加快血液循环，都有益于疼痛症状的消除。

3、局部按摩

可于颈部、大椎穴、风池穴附近探寻压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这类反应点上进行揉按、推掐，可以缓解疼痛。

4、做理疗

工薪族坐久了，身体多少会有一些不适，身体面临亚健康状况，后背疼痛是在难忍，建议物做理疗，刮痧，针灸，拔火罐都可以有非常不错的缓解改变成效，会叫人变得精神。

5、防止久坐

坐一段时间后，建议起来活动一下，做一些简单的舒展运动，可以起到活动筋骨，缓解肌肉紧张有哪些用途，能有效缓解背疼。

6、怎么样预防久坐背疼

(1)选择适合座椅

选择一把舒适灵活的座椅，理想高度是坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状况，理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，如此腰肌就不容易疲劳。

(2)纠正不好的坐姿

纠正不好的的坐姿，从源头杜绝后背疼痛，正确的工作坐姿应该是：颈部维持直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽可能使手腕维持水平姿势，手掌中线与前臂中线维持直线。

(3)不长期久坐

虽说坐着工作是多数人的状况，但还是应该适合的站起身来活动，走动，防止肌肉长期处在紧张状况，劳损而引起背痛，在休息时间做做伸展运动，促进肌肉代谢循环。

(4)坚持训练

要预防久坐带来的腰酸背痛，坚持训练是必不可少的，天天下班回家，常常适合的运动训练，可以缓解紧张，消除肌肉疲劳，长期坚持还可训练肌肉力量，提升身体免疫力；跑步，瑜伽，普拉提，球类运动，呼啦圈等都是很好的训练选择。

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