骨质疏松是一种容易见到的中老年骨骼疾病，主要表现为骨密度减少、骨骼脆弱易碎。为了预防和改变骨质疏松，饮食调理是尤为重要的一环。那样，骨质疏松病人应该吃那些食物呢？

1、高钙食物

钙是构成骨骼的主要成分，补充钙质能够帮助增加骨密度。建议多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、小鱼干等。

2、富含维生素D的食物

维生素D能够帮助钙的吸收，可以促进骨骼健康。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶、蘑菇等。

3、富含蛋白质的食物

蛋白质是骨骼成长和修复的基本物质，骨质疏松病人应保证充足的蛋白质摄入。建议多吃鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。

4、富含磷的食物

磷与钙一同参与骨骼的形成和保持，骨质疏松病人应保证适当的磷摄入，多吃鱼、虾、瘦肉、奶制品等。

5、富含镁的食物

镁能够帮助钙的吸收和借助，对骨骼健康有益。富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、全麦食品等。

6、富含锌的食物

锌对骨骼成长和修复具备要紧用途，骨质疏松病人应保证适当的锌摄入，适当吃牡蛎、瘦肉、坚果、豆类等食物。

总之，骨质疏松病人应该维持均衡的饮食，多吃富含钙、磷、镁、锌等矿物质与蛋白质、维生素D等营养素的食物，同时注意维持好的生活习惯，适合进行训练，以促进骨骼健康。

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