大脑最好抗老食物：蓝莓。

对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的降低。哈佛大学医学部的大规模数据调查显示，常吃蓝莓的老年女人的脑功能衰退速度更慢，得认碍症的风险更低。

肌肉最好抗老食物：咖啡。

老人训练结束，常常会感叹腰酸背痛，肌肉酸胀。咖啡所含的具备开心神经的成效，可以直接肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。伊利诺伊大学的研究显示，在动感单车试验中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感更小，能坚持训练的时间也更长。

关节最好抗老食物：橄榄油、大蒜。

爸爸妈妈有没和你抱怨过关节咯吱作响，疼痛影响了行动？做菜时可以多用点橄榄油和大蒜，不只能润滑关节、预防关节发炎，还有调味用途，两全其美。英国伦敦大学的大规模调查显示，常吃大蒜的中老年人，极少表现出关节炎的早期预兆。骨骼最好抗老食物：奶酪。健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，叫人看起来精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴，除去公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每天所需钙摄取量。

心脏最好抗老食物：黑巧克力。

疾控中心数据显示，高达2000余万成年人心脏有问题。建议常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助维持心脏健康。心脏协会发表的一项研究显示，吃黑巧克力能轻度改变末梢动脉症病人的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里一氧化氮浓度，改变血流情况所致。

双眼最好抗老食物：玉米。

步入中老年后，老花眼、白内障等双眼问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对双眼特别有益的，代表食物便是玉米。其他双眼保健所需的要紧营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、胡萝卜素与各种维生素。为此，饮食中不可或缺的是绿叶菜(特别是深色羽衣甘蓝和菠菜)、鸡蛋、深海鱼(金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类)、胡萝卜与红薯。

脸颊最好抗老食物：鳄梨。

脸部就像镜子，非常直观地反映出衰老程度。像鳄梨、黄瓜、酸奶等食材，不仅能够外敷，吃下去成效更好，可谓是可以吃的面膜。

全身皮肤最好抗老食物：南瓜籽。

锌参与蛋白质、多种酶的合成与细胞的生成，对于皮肤有要紧用途。南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，维持皮肤的胶原蛋白含量，保持皮肤的弹性，降低皱纹。

头发最好抗老食物：核桃。

一旦秃顶，会叫你看起来比实质年龄显老10岁。保持头发健康需要多种营养物质，如维生素A、C，蛋白质、欧米伽3脂肪酸与锌。而核桃在以上方面很在行，天天吃两三个核桃，对保持头发毛囊健康有要紧用途。

指甲最好抗老食物：菠菜。

指甲由皮肤衍生而来，对皮肤有益的营养素同样有益于指甲。菠菜等绿叶菜富含铁、胡萝卜素，叶酸与维生素C，有助指甲健康、坚韧。

精神最好抗老食物：适当甜食。

整天唉声叹气，苦着一张脸，不可能拥有年轻的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大脑释放内啡肽快乐物质，更显年轻。

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