人体的健康需要不少营养元素的保持，一旦缺失某种营养元素，人体就会出现某方面的能力低下的症状，而长期缺少一些营养元素还会引发某些疾病，所以，平常在日常应该注意各方面的营养的摄取。那样，身体每个部位需要什么营养？身体需要什么营养价值？

身体各部分需要的营养

1、大脑：维生素D。

维生素有哪些用途：有研究表明，维生素D可以提升大脑灵活度，增强记忆力。晒太阳是使身体获得维生素D的最简单办法，同时可以考虑服用补剂。

怎么样补充营养素：富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。

2、双眼：维生素C、E和锌。

维生素有哪些用途：维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。可抑制双眼晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改变血液循环，预防近视发生和进步。维生素c的主要用途是提升免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着降低，从而降低黑斑和雀斑，使皮肤冰肌玉肤。 锌有不少有哪些用途，能提升智商，而且和维生素A搭配时，还可促进维生素A的代谢，维护视觉功能和皮肤健康。

怎么样补充营养素：维生素C以水果中含量较高，青椒中也含量颇高;蔬菜，尤其是胡萝卜等含维生素E较高;锌元素则主要存在于海商品、动物内脏中。如因年龄增长带来了视力问题，可在大夫指导下，考虑每天服用 500毫克维生素C、400国际单位的维生素E，15毫克胡萝卜素，80毫克锌与2毫克铜。

3、心脏：欧米伽—3脂肪酸。

维生素有哪些用途：鱼油中的这种脂肪酸可以减少甘油三酯(会增加心脏病和糖尿病风险)的水平。天天服用1000毫克，可有效预防心脏病，并能帮助心脏病病人减少冠心病风险。

怎么样补充营养素：存在于鱼肉、鱼油、海藻中，以深海鱼含量最高。

4、肾：维生素B6。

维生素有哪些用途：多喝水是维持肾脏健康的最好方法，天天补充40毫克维生素B6可以减少60%的肾结石风险。维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女人的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科疾病大有益处。

怎么样补充营养素：在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，第二是源于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染。

5、皮肤：类胡萝卜素。

维生素有哪些用途：活细胞中生物合成的产物或动物体内代谢过程的产物。绿叶菜中发现的类胡萝卜素：叶黄素和玉米黄质，可以改变皮肤质地，令皮肤水润、光泽，散发迷人的光彩。

怎么样补充营养素：β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果 ( 如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈蜜瓜和冬瓜)。 大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡萝卜素。

叶黄素存在于深绿色、深黄色的蔬果和花卉中，如甘蓝、菠菜、绿花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盏花、万寿花等都富含叶黄素。

6、肝脏：牛奶蓟(一种雏菊类植物)。

维生素有哪些用途：奶蓟素最主要的功用是改变肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障碍等，其他对抗氧化、强壮、利尿等也有助益。其中的活性成分可预防炎症、修复肝脏功能，帮助肝脏排毒。

怎么样补充营养素：这种物质一般需要通过补剂摄入，用前应咨询大夫。

肝脏排毒吃那些好

1、苹果

由于苹果内含半乳醣荃酸，对排毒挺有帮助的，其果胶还能防止食物在肠内腐化。

2、芦笋

芦笋性味甘寒，其所含的天门冬素有利尿用途，能排除体内多余的水分，有利排毒。

3、葡萄

可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。但注意葡萄性寒，体质虚寒的患者不适合进食过多。

4、甜菜

甜菜能有效滋补肝脏，帮助帮助排出毒素，甜菜中的甜菜碱，对减少血压、预防慢性肝炎、肝硬化等肝脏问题都有显着有哪些好处，更被美国防癌协会列为30种防癌蔬果之一。

5、大蒜

大蒜的呛鼻气味是蒜素带来的，多项研究证实，蒜素可保持巨噬细胞的活性、增加杀病菌能力及促进淋巴细胞增生，并且可以防止腹部脂肪的堆积，同时增强肝脏中解毒酶的活性。

6、乌梅

乌梅以“酸入肝”着称，其具备补肝、敛肝的药用价值，不只具备“和肝气，养肝血”的效果，而且还能加大肝脏的解毒能力、促进消化吸收，进而达到调肝、养肝、护肝的效果。

7、蜂蜜

蜂蜜味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，比较容易让人体吸收借助。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的成效，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也非常有好处。

8、洋葱

洋葱性平，味甘、辛，具备健胃、消食、平肝、润肠、排毒、祛痰、利尿及发汗等效果。所含纤维丰富，能促进肠胃蠕动，排毒成效明显，加大消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合，对肝脏很有益，能够帮助排毒。

9、黄瓜

黄瓜味甘性凉，有清热、解渴、利水、消肿的效果。黄瓜的利尿用途能清洗尿道，能够帮助肾脏排出泌尿系统的毒素，含有些葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除。

10、红枣

有研究显示：连续吃红枣的患者，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。因此，红枣就有了“天然维生素丸”的美誉。实验证明，天天给肝功能差的人喝大枣水，持续1周能增加好友体血清蛋白，从而达到保肝排毒的效果。

11、胡萝卜

胡萝卜是有效的排汞食物。含有些很多果胶可以与汞结合，大大降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。胡萝卜中的维生素A可以帮助肝脏排除体内毒素，降低肝脏中的脂肪。纤维素还能帮助清理结肠中的垃圾，并加速将它排出体外。

12、猪血

据《本草纲目》记载，猪血有解毒有哪些用途，有益于肝脏排毒。国内在非常早以前，就已了解吃猪血和其他动物的血，可清除体内的污物。这在空气污染的目前，天天应该进行深呼吸，吐出污染的空气，并时常吃猪血汤或上述中药的强肝药，保持肝脏机能，很必要的。

13、菜鸟菜

适合吃菜鸟菜能起到养肝排毒的成效，还可以清火。菜鸟菜中的维生素、矿物质、膳食纤维都不差，菜鸟菜中含有很多粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可预防血浆胆固醇形成，促进胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以降低动脉粥样硬化的形成，从而维持血管弹性。

14、绿豆

很多人在吃过肥腻、煎炸、热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具备强力解毒效果，可以解除多种毒素，还可以减少胆固醇，又有保肝和抗过敏用途。

把绿豆放水里煮，当水开了将来再煮7~8分钟，然后喝水，不是大家习惯的把绿豆煮烂，绿豆煮烂后会失去养肝的效果。在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜效果更佳。

Tags：功效肝脏营养素排毒绿豆