长胶打法已有50多年历史。长胶的特点是 不转 、 反转 和 下沉 ,其技术有搓、削、挡、磕、拱、弹、打、拉等。以下是绿叶鸟健康我们为大伙收拾的关于兵乓球长胶的训练办法，期望为给大伙带来帮助!

兵乓球长胶的训练办法

长胶的训练是需要办法的，办法对头会事半功倍的，不然会事与愿违。若是孩子想从事专业的话，从头学习，教练将它打法确定后，1、选底板 2、定胶皮、3、训练。只是一个时间的问题。当然有不少方法在内，可以非常快给孩子做动力定型。

在这我就不可以叙说了。这大家主要谈一下业余喜好者怎么样训练的问题。在这里我不讲长胶的基本动作的训练我只讲办法，根据这类办法可以迅速学会长胶性能。加上战术训练非常快的会在乒乓球的赛事里获得好成绩。当然要想提升还要自己刻苦学习，不断实践。

我这里的喜好者是指有乒乓球基础的喜好者，1、会反胶发各种一般水平的球，侧上、下，急长上、下，转与不转等。2、会攻球和一般小力量长胶攻球或只能小力量杀一板半高球，反胶能拉一板一般水平的加转和前冲，3、简单的推挡、搓球 撩一板长胶。

长胶是是正胶一类的低粘性颗粒胶皮所以在相当多的方面与正胶有着类似的特征：1、大部分时击球不转;2、制造弧线能力差;3、板上控球时间短;4、攻击时难发全力对板型需要严精并容易失误;基于以上一些特征特提出以下一些训练办法来迅速提升长胶攻击力。

1、发力训练： 半高球发力训练---自己用不执拍手将球向球台上方抛起，在球自由下落反弹至高点时用力将球击向对面球台。击球时的拍型、用力方向、可参照网上一些文章对照探索领会。总之此训练一要发全力(注意用腰)。以为第一，下一步找落点。

模拟较低球攻球发力训练---做一三角支架放在球台挨近球往处，然后将球拍靠在上面(其倾斜度决定球落台的高度)，用不执拍手将球抛向球拍，球反弹后落台第三从球台上弹起，引拍转腰发力攻球。

反弹后的球弹起高度，与靠在三角架上的球拍的倾斜度有关，球拍直立球反弹后弹起角度低，反之则高同时与抛球角度也有肯定关系。

自抛球发力训练率达80%为好实战肯定使他们不适应。发力训练必须要发力，发力是重要，击打球时向前用力，再向上提是缩短距离(注意)预防颁布。

2、有人陪练或用发球机联习发力(多球)：如有人陪练可用多球训练，千万不刚开始就进行单球打回头训练，不然回连续进攻动作动力定型。训练的目的是发力，直至拍型固定并可熟练攻各种高度、角度的球。

发力训练熟练后用长胶击打出的球，场外人会觉得是生胶打出的球。我常常遇见这样的情况，甚至有很多业余高手都会问你是生胶呀?练到打高吊加转弧圈时，常常在2-3板内打死他们，有时一板就将他们打死。心中很喜悦。

所以发力训练是打长胶通往高手的必经的道路。到那时在反手位的高吊加转弧圈球可以用侧身长胶打，也可以用反手反面反胶反带、反打、反拉。

3、减力强化手感训练

在长胶的训练中减力训练是更高中一年级级的训练，它可以起到其他训练所不可以替代的联系，特别是长球减力控短训练。一但熟练后形成战术组合。是可制敌于死地的办法。

无人帮助强化手感训练(多球)---自己将球向球台上方抛起，高低自己探索可高可低，然后用长胶进行刮、拨控制落点训练。最后做到想落何位就落何位。

无人帮助模拟短球强化手感训练(多球)---做一三角支架放在球台挨近球往处，然后将球拍靠在上面。尽可能向球网上贴，甚至可以放在对面球台，但球网应有。用不执拍手将球轻轻抛向球拍，模拟短球落点，球反弹后落台第三从球台上弹起，用长胶向下截、挤、提拨，控制落点训练。

无人帮助模拟长球强化手感训练(多球)---做一三角支架放在球台挨近球往处，然后将球拍靠在上面。用不执拍手将球抛向球拍，模拟长球落点，球反弹后落台第三从球台上弹起，用长胶向下截、挤、提拨，控制落点训练。特别要练出长球控短手法。

有人陪练或用发球机训练减力强化手感(多球)---有人陪练和用 发球机训练是可以迅速进步的最好办法。此训练可以练出各种旋转长短球的回球落点控制，最后练出一个出神入化落点控制的手感。

兵乓球长胶的误区:

长胶办法从现在世界乒乓球高手上看，长胶用的范围大都局限在反手，直板贴在背面用时嗑一板、刮一板，求得反手位的受攻的暂时缓解，并无攻击力。而横板除已退役的邓亚手可以进行攻击外，现在一些横板选手绝大部分是用于削球，换句话说是用于防守。

在这样的情况下长胶给大家的印象就是防守。一但提起攻击从来专业范围都是用长胶有缺点，90后打法假如说将长胶用于正手，则更是令专业人士瞠目，不屑与之理论。同样以专业唯马首是瞻的生产商也从不在长胶上下功夫。倒是一些业余喜好者不遗余力的大肆吹捧，沉迷长胶事业的推广。

象俗称一百个打长胶的一百个样。也就产生了一个误区：正手绝不能用长胶长胶只用于反手过渡一下，进攻还需要正手用反胶、正胶、生胶可以发力、速度快的皮皮。不信你可以问一些专业运动员和专业教练，10个得有9个如此说。只所以有如此的误区主如果没一个用正手长胶的运动员(我指近20年)登上单打世界乒坛最高峰。

所以长胶也成了没落的长胶。小时候练武术，常常听人讲没什么拳法最好，功夫到家棉絮可伤人。道理都是一样的，长胶虽在速度、力量上不比其他胶皮，但它在步伐上会明显有别于其他胶皮。正象武谚上讲的一寸长一寸强、一寸短一寸险，各有优劣。

经过一段时间的长胶的用法和探索。领会到长胶的不同步伐和旋转特质是使得对手失误的主要原因。那样击球手法和底板胶皮配置则是尤为重要的。专业大家暂且不论，仅喜好者存在的问题大家讨论一下(大家只讨论直板正手长胶配置)：一般喜好者正手配置长胶、反手配反胶。用时多以正手，反手仅用于发球和偶而倒板攻一下。

正手长胶存在着1、攻球不敢发力、只发6、7分力，不然不是下网就是颁布。2、各种手法难精，没办法在比赛中应用。3、在大部分时间里是等待他们的失误。4、只能推两个大角或挡个短，过分依赖调动他们，不可以将球攻起来。5、训练时很难找到陪练和好教练，进行连续性训练。近而使得技术进展缓慢。

怎么办这类问题?

第一步 器具

1、 底板配置

长胶选择底板要综合考虑，纯木配长胶是最佳选择，由于你正手用长胶控球么，需要手感要明确。第二要考虑背面反胶(或其他胶皮)是不是满足速度快的需要。我的建议是纯木略硬一些(手感在训练中加大)。我的领会薄一些(有人觉得厚一些合适近台攻击)有益于率，宜于攻球发力和防守。

2、 正手长胶和海棉的配置

在配置正手长胶时要以考虑进攻及其稳定性为主，乒乓球进步至今，进攻是她的生命。没进攻就无其存活的空间。第二是考虑防守的怪异，不怪不飘不是长胶。

所以海绵要薄<0.8最好。建议不用海绵。因为有海绵后由于天气温度变化后会使手感变样(海绵膨胀系数大)降低敏感程度。胶皮用硬一些的，进攻好一些率高一些。胶粒长一些1.7防守挡、磕产生的下旋效果明显。

3、 背面胶皮的配置

用长胶就是让对手不适应你的步伐和旋转的变化，而这种步伐的变化旋转的变化，一方面是靠借他们的力和旋转产生的，其次是靠自己主动变化而产生的。既要自己主动产生，就要有产生这类原因的工具胶皮(不同于长胶的胶皮)。

现在既能够有较好速度又有好旋转的只有反胶。那样对反胶的选择主如果以速度为主，由于普通的反胶都能产生非常好的旋转(当然防弧除外)。中远台也可则更好，必然大大加大反手的实力。

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