伴随立秋的到来，大家常常会感觉到秋燥在大家的体内隐隐作态，让大家的身体非常燥热，而且还会有非常大的脾气，这类都会让我们的身体处于亚健康的状况，那样大家在秋天的时候应该怎么样养生呢？怎么样平安度过秋天？秋天洗澡时间太久有哪些风险？

平安度秋如何做

1、吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，可以消痰止咳，是秋季最倡导吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病病人有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等用途，对夜间失眠的老人尤为适合。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等用途。

2、着装注意保暖

有的人比较粗心，天冷了没准时添加衣服;有些人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部比较容易受寒。特别是脾胃虚寒的女人，一旦遇见天冷，就会肚子疼、拉稀，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的方法就是多穿点，特别是把腰腹部包得严实点。

选择冬季服装的最重要标准就是保暖。在海量的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太合适用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。特别是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季节天天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人天天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋季喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐天天多多饮水，但在不口渴的状况下，一次性饮用很多的水，违反生理需要，就会导致反成效，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，风险生命。正确的饮水量要依据个人天天的平时活动量进行调节，正常状况下，天天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

4、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会常常感觉口渴，光喝白开水，不可以抵御秋燥。人体水分，非常快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好办法，又是秋天养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以预防因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒有哪些用途，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有益于降火益肾，维持大便通畅，改变肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒有哪些用途。天天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅能够健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦有哪些用途。除此之外，盐水和蜂蜜水还有预防血压升高的成效。盐中含有很多的钠，或许会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，能够帮助排出体内多余的钠。

5、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，譬如：芝麻、核桃、糯米等。还可适合多吃些辛味、酸味、甘润或具备降肺气效果的果蔬，尤其是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免导致肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉氛围日渐浓郁，假如本身脾胃不好、常常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

对于运动者来讲，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，譬如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适当补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，譬如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

6、洗澡时间不要太长

秋冬季节洗澡的时间不要太长，如此会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤愈加的干燥瘙痒，紧急还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。不少人非常喜欢热水澡，特别有的鸡皮肤的妹妹，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最好。

秋冬季节洗澡不要太勤快，不少人觉得洗多了身体才会愈加干净，其实如此做只能让皮肤愈加干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。致使表皮变弱，遭到细菌和真菌的侵入，导致其他皮肤感染。

秋天吃那些好

1.山楂：

功能：合适女人和儿童饭后，含钙含量最高。

营养剖析：山楂含钙量在秋天水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需要大，这两类人群可以在饭后吃点山楂。

2.柚子：

功能：可以治疗糖尿病和肥胖，含碳水化合物较低。

营养剖析：每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言，无疑是好消息。医学觉得，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至致使糖尿病和心脏病。

3.柑橘：

功能：止咳化痰，助消化，含有很多的维生素B1。

营养剖析：维生素B1对神经系统的信号传导具备要紧用途。在秋天盛产的水果当中，柑橘的维生素B1含量最高。中医觉得，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的效果，肺部不适的人比较适合吃。

4.鲜枣：

功能：软化血管，抗癌，降压营养。

营养剖析：鲜枣相比其他秋天水果，多项营养元素含量均居第一，如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时，维生素C能够帮助阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而减少了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的开心性，参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁具备抑制神经的开心性，参与体内蛋白质的合成，肌肉缩短和调节体温有哪些用途等。

5.石榴：

功能：防便秘，治腹泻，含有很多的膳食纤维。

营养剖析：在以上几种秋天水果中，石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高，为4.8克。不同于玉米等粗粮的是，石榴中所含的膳食纤维具备水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既能够预防便秘，又能缓解腹泻症状。同时，肠道中的细菌可借助这类纤维素进行发酵，产生B族维生素。

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