双眼是大家尤为重要的一个器官，没双眼大家就看不到丰富多彩的世界，也看不到更多漂亮的风景，因此，在大家平常的平时当中，大家必须要注意爱惜大家的双眼，多给双眼按摩一下，多吃一些对双眼有好处水果和食物。那样护眼水果有什么？常吃什么食物可以护眼？

护眼水果

1、橘子

金橘果皮的营养成分让人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不只对肝脏有解毒功能、还能保养维护双眼、保护免疫系统等，营养成分在柑橘果类中排名前列。

2、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中是佼佼者。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护双眼。

3、甘蔗

甘蔗含有很多人体所需的营养物质，尤其是其铁含量高，生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不好的和发热退烧皆可饮用。对双眼的保养维护更是功不可没。

4、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分即花青素。它们都具备抗氧化、抗自由基、抗衰老有哪些用途，还能提升对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症有哪些用途。

5、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素，能够帮助纾解双眼问题，对于常常感觉双眼疲劳、夜间视力不好的，有着很好的保养效果，作为近视者的视力保护，与预防视力恶化之用，蓝莓也具备好的抗自由基效果，因此它的抗老化功能不容忽略。

6、香蕉

香蕉能护眼，第一和其富含钾有关。蕉中的钾可帮助人体排出这类多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解双眼的不适症状。所以，用眼过度时就吃根香蕉，如此可通过饮食增加营养，改变视力，并能对双眼干涩疼痛等症状起到—定的缓解用途。

7、甘蔗

甘蔗含有很多人体所需的营养物质，尤其是其铁含量高，生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不好的和发热退烧皆可饮用。对双眼的保养维护更是功不可没。

护眼食物

1、紫薯

西方科学界，通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食物的研究，发现紫色食物都具备一个一同点，就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。花青素具备最强的抗氧化用途，能有效阻击“自由基”;花青素还具备神奇的抗血管硬化用途，可阻止心脏病发作及脑中风的发生;很多的癌症研究也证实，花青素具备上佳的抗突变、抗肿瘤的预防效果。

在自由基对组织器官的伤害中，最易被伤害的第一是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，当属最好的天然“护目食品”。因此，常常吃一些紫色食品，可以有效地维护双眼健康，预防各种眼病的发生。

2、菠菜

吃很多菠菜，或许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜能够帮助提升人的记忆力，它含有些抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡用途。中医学觉得菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有非常不错的辅助疗效。

吃很多菠菜，或许可减低老年失明的危险

3、胡萝卜

胡萝卜跟双眼的关系主要源于它的胡萝卜素，由于胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对双眼的视力非常有帮助，特别在暗光下和光线迅速变换下的视力，必须要维生素A参与才能顺利完成，大家目前常常盯着电脑看，看电视、打游戏，这个时候消耗的维生素A特别多，不少人会感到双眼发干，假如膳食中缺维生素A就会有这种不好的感觉，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜可以明目就是这个道理。

4、杏

杏含有适当的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种营养成分较高的水果。

5、枣

枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。

6、西红柿

西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C有哪些用途，烹煮过程中不容易破坏。

Tags：菠菜视力花青素自由基维生素A