常有孕妇问，到底吃那些钙好

第一要明确，从食物中摄取钙是最好渠道，不要由于市场上琳琅满目的补钙品而忽略食补。无论哪种钙剂，都比食物钙的吸收借助率低。

钙的吸收借助还需要有维生素D的参与。所以，在补充钙的同时，不要忘记补充维生素D。钙补多了，不但不可以吸收，导致源浪费，还会引起大便干硬，引发或加重孕妇便秘。所以补钙不是越多越好，重要是应该适当。

小腿抽筋不肯定都是缺钙所致。妊娠期因为增大的下腔静脉、大隐静脉及坐骨神经等神管肌肉组织，可出现小腿抽筋现象。可化验血钙、血磷、血镁、碱性磷酸酶，以帮助诊断及用。食物补钙吸收好，如喝鲜奶，喝骨头汤、虾皮等含钙高的食物。注意劳逸结合，尽可能少静止站立，天天散散步，多采取左边卧位。

不要长期坐着看电视。长期一个姿势容易疲劳，不利于血液循环。适合增加卧位休息时间。

补钙小技巧：

One：少量多次补钙成效好

如此比一次很多补钙吸效果果好。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，天天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，假如分成2～3次喝，补钙成效要优于1次全部喝掉。

Two：选择最好的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最好时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，由于血钙浓度在后半夜和早晨最低，比较适合补钙。

Three：骨头汤不是最好补钙方法

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远难以满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量非常高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方法哦。Four：补钙同时适当补充维生素D

维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除去服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方法在体内合成。天天只须在阳光充足的室外，活动半小时以上，就能合成足够多的维生素D。而服用过量的维生素D，反而会引起食欲衰退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

Five：补钙并不是越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水降低，胎孩子头颅过硬。如此一来，孩子没办法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，孩子健康遭到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

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