1、苹果

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；除此之外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

2、红薯

红薯，肯定是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的迅速减肥食品，它有哪些用途是有口碑的。红薯中含有一种特殊种类的淀粉，它能消化酶有哪些用途，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于肠道的蠕动愈加有力，可以非常不错地预防便秘。

3、杏仁

据中典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大效果：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中》中也记载：杏仁内服具备轻泻用途，并有滋补之效。可见杏仁对治疗便秘的效果。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来讲，成效更佳。杏仁不但美味，有养生效果，同时也是减肥佳品。

4、鸡蛋

研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能叫人在24小时内都有饱腹感，其成效优于同样数目的面包圈；不只这样，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

5、土豆

吃土豆容易长胖的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包含糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究职员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有的人还是会由于土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能叫你获得均衡的能量和足够时长的饱腹感。

6、深海鱼

深海鱼的脂肪含量虽然有的稍高，但这正是它的珍贵之处，由于其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能防止体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更要紧的是，它们肥美的口味比较容易叫你产生满足感。

7、爆米花

之夜最佳的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里通常都会感觉我已经摄入太多卡路里了，可可以吃到一半的时候你就会感觉足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。

8、带气饮料

大部分的饮料都不可以非常不错地抑制饥饿，除去带气的，它不只能叫人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少。只须能保证饮料中不要加入过多的糖。

9、酸奶

调查发现，酸奶是瘦身的最好食物。被调查者即便不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，肯定时间后体重就会明显降低。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能叫人具备饱腹感，既能降低食物的摄入总量，又能保持血糖平衡。

10、燕麦

燕麦的超饱腹能力源于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一块的时候，燕麦的体积会飞速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。

11、无花果

新鲜的无花果肉纤维素浓度非常高，可以减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是很好的。

12、蘑菇

蘑菇的纤维素含量非常高，而且含有丰富的蛋白质，比较容易叫人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不需要添加过多的调料就能保证美味十足。

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