日常不乏有如此的一群人，在自己刚刚吃完饭将来，没过多长时间，然后就感觉到饥饿了，那样这是如何一回事呢？为何自己刚吃完饭没多长时间就会感觉到饿是什么问题？本文将为你解答，那样，下面就跟着我们一块儿看看是哪些原因导致的。

1、缘由如下

有些人刚吃饭没多长时间就开始饿了，这是什么问题？

有些人怀疑是否基础代谢提升了。所谓基础代谢，就是你什么也不干时，身体为了保持呼吸、心跳、体温等生理特点而消耗掉的能量，可千万不要小看了这部分能量，一般成年人的基础代谢在1200千卡左右，你少吃一顿饭也就能省下约600千卡的热量，在跑步机上哼哧哼哧一个小时也才消耗不到500千卡。一般来 说，稳定的基础代谢提升预示着你不再是易胖体质，不会多吃几口第二天体重就有明显的波动。

然而，仅凭“饿得快”这一条症状并不等于判断你的基础代谢提升了，其他缘由也会致使你一直感到饥饿。

饥饿有非常多种种类，容易见到的有胃排空了或者血糖变低了或者二者兼有。不少糖尿患者或者血糖控制机制有问题的人比健康人容易感到饥饿，由于它们的胰岛素分泌紊乱，过多的胰岛素分泌会致使血糖飞速降下来，尽管你已经吃了不少食物，然而还是会感觉饿。

还有，假如你喜欢甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物，你也会饿得非常快。尽管它们给你短暂的满足感，但口舌享受之后又会迎来新一轮的血糖低谷，于是你又感觉饿了，形成恶性循环，所以吃甜食是会上瘾的。

那如何吃不会“饿得快”呢？

第一，优先选择饱腹感强的食物，蔬菜、豆制品、粗粮、薯类是天天的主要食物，再搭配少量鱼肉、适当奶制品和坚果。主食不要单独吃，最好搭配蛋白 质或者膳食纤维丰富的食物，也就是说米饭配鱼肉，或者米饭配蔬菜吃，而不是大米粥配包子馒头之类的主食配主食。而且，主食要均衡分布于三餐。另外，适合多喝水或者清汤，由于有时候大家之所以感觉饥饿，事实上只不过口渴了，身体需要喝水。

所以，感觉自己比平常饿得快时，深思一下是否选择的食物种类不对，千万不要侥幸地以为我们的基础代谢提升了，就不需要担忧怕胖了而放任我们的胃口。

2、能减肥的健康食物

(1)燕麦片

热量：367大卡/100克

燕麦是高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量较高，但仅需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥。一般50克干燕麦泡水后就能叫你吃到撑。

燕麦的超饱腹能力源于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。泡水后的干燕麦片体积会飞速膨胀，因此，消化系统就要更充足的时间去消化它。

(2)玉米

热量：106大卡/100克

玉米是热量较低纤维含量较高的粗粮，且粗纤维含量较高，吸水后会迅速膨胀产生饱腹感，而且还能促进肠胃蠕动，饿了吃一根玉米棒就不需要再吃其他的东西了。

(3)蘑菇

热量：20大卡/100克

蘑菇的纤维素含量非常高，而且含有丰富的蛋白质，比较容易叫人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不需要添加过多的调料就能保证美味十足。一碗蘑菇汤能叫你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很长时间。

(4)芹菜

热量：12大卡/100克

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏天天气炎热，大家易上火，导致大便干燥。同时，天热时大家失水多，容易导致钠钾失衡。芹菜可帮助大家润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，假如人体缺少维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

(5)西红柿

热量：14大卡/100克

西红柿富含果胶、茄红素与膳食纤维，既能增强饱腹感又可以加速肠道蠕动，并减少胆固醇，让血液变清澈。常常吃西红柿还能加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，叫你拥有一个可以轻松减肥的体质。

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