立夏是夏天开始的第一个节气，夏季的到来，意味着温度的升高。目前很多人都会聊到养生，为了让身体愈加健康，养生是非常必要的，不一样的节气，对应不一样的温度变化，养生的办法也会有所不同，那样立夏时节该如何养生？立夏养生需要干什么？

1、立夏怎么样养生

1、立夏饮食宜清淡

立夏之际，天气干燥，风多雨少，人体的水分很容易通过出汗、呼吸等很多丢失，再加上天气变化无常，如此人体易上火。气温升高，大家的食欲也会有所降低，中医指出，应以清淡、低脂、低盐、多维生素为主宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。多进稀食有利补养，平常多吃绿色蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化有哪些用途。

2、立夏适应时长睡眠

立夏之后，就会变得昼长夜短，大家的睡眠时间也会伴随天亮了而变得愈加少，这个时候，不少人就会出现睡眠不足的症状，目前针对这样的情况，，昼长夜短，大家晚睡早起，睡眠总是不足，再经过一上午的忙碌，体力和精力的消耗都比较大。因此中医倡导夏天午睡，可以起到“加油站”用途，促进身体健康、降低疾患发生。

通常来讲，夏天午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、立刻投入工作或学习，由于此时大脑的供血量不足，或许会出现短暂的功能性紊乱，叫人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。

3、立夏养生之防精神不足

养生专家提醒说，立夏将来，天气转热，大家易感到烦躁不安，出现心神不宁。立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大怒，要维持精神安静、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。除此之外，还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、养花等。大家要格外看重精神的调养，加大对心脏的保养，应该维持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，维持神清气和、心情愉快的状况。

4、立夏养生之防气虚血热

立夏之后血热会给人带来不少不适，气虚血热会干扰人的消化功能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。今年的夏天注意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节。

5、立夏养生要防热感冒

立夏养生应该注意预防感冒，防止由于各种原则受凉，其中多喝水无疑是最好的保健办法。除此之外立夏之后天气急剧上升，也勿因贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，不然极易招来热感冒。

夏季，人体汗毛孔开放，汗液外泄，此时正是机体抵抗能力降低时期。酷热天气，贪图过分凉快而猛吹空调或风扇假如不慎受凉，机体的调节机制会使汗毛孔忽然闭塞，热和汗不能外泄，热郁于人体，就出现了热感冒。热感冒的病程大约有3—7天，最初常表现为鼻咽部的不适，如表现为鼻塞、流清鼻涕等，同时随着头沉、乏力，随病程进展，鼻涕变稠，继而发热、咳嗽、咽痛、肢节酸重不适等。

不过，夏天感冒假如没引起并发症，或长期连续高热，病人不需要急着服药，可以用非药物方法降温，如卧床将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等。健康成年人遇上热感冒，使用物理降温加上足够的休息，一般1周左右就能痊愈。患病后假如发烧，很多喝水有助退烧，这是由于发烧过程中会消耗很多的体液，必须要准时补水。

2、立夏养生菜谱

(1)荸荠狮子头

材料：荸荠245克，肉馅345克，菜油60克，食盐，酱油，白糖适当，鸡蛋1个生粉适当，葱适当，生姜、味精、酒、高汤各适当。

做法：把鲜瘦肉剁成肉馅；把荸荠切成米粒大小，拌进肉馅中，鸡蛋、食盐、酒、稠湿粉(生粉)25克、味精、葱、生姜拌和，做成肉丸4只。炒锅加入菜油，烧热，放入肉九，煎至两面黄，烹酒，加酱油、白糖、高汤，再用小火焖烧15分钟，将狮子头盛盆中(用菜心垫底)，把卤汁勾芡浇于面上便成。

效果：生律止渴，解毒止血。适用于热毒、消渴、咽喉肿痛、血痢症。

(2)莲子红枣木瓜汤

材料：木瓜1个，水发银耳30克，红枣、莲子各适当、冰糖适当；

做法：木瓜清洗干净，去皮、子后切小块备用。银耳用温水泡至完全回软后，洗净备用。红枣温水泡发洗净，莲子泡发后，去除莲心，洗净备用。锅内放水，加入木瓜、银耳、红枣、莲子、冰糖，先用大火烧开后改用小火煲1~2小时即可。

效果：莲子可养心安神，合适立夏时节食用。

(3)香菇多仁汤

材料:香菇100克，桃仁、甜杏仁各6克，葱花少许；味精、油、盐各适当。

做法：将桃仁、杏仁放入水中，浸去皮，入锅先煮10分钟，撇去浮沫，加油、盐等，再煮10分钟；锅中再加入切成块儿的香菇，煮15分钟；起锅时加入葱花、味精调味即成。

效果：香菇是一种营养丰富的菌类食物，桃仁能活血祛瘀、润肠通便，甜杏仁可以补充蛋白质、微量元素和维生素，三者结合营养均衡，满足立夏时能与量消耗过多的需要。

Tags：红枣维生素养生莲子立夏