文章目录1、练散打可以增肌吗2、散打的基本功3、散打和自由搏击有什么区别练散打可以增肌吗1、练散打可以增肌吗

练散打可以增肌。散打独特的练习办法是有氧无氧相结合,女人进行散打练习,不只能让身体飞速燃脂曲线变得更完美,还能让身材更前凸后翘。改变身体的柔韧性、协调性、对提高内在和外在风韵有显着的成效,男士进行散打练习可以提升肌肉量和肌肉密度,提高代谢速度,预防身体变胖,同时可以在对抗练习中展示雄性之美!

2、散打的其他好处

防身自卫,增强自信:一般情况下,女孩的自我保护能力都比较差,通过散打训练可以让女孩提升自我保护能力,面对危险的时候也能做到处变不惊,冷静机智,万一有危险,可以借助武术进行自我保护。

陶冶情操,塑造品格:长期的散打练习可以训练人的意志品质,培养人顽强、果敢、坚毅和不向困难屈服、勇于进取、积极向上的精神。通过对抗,特别是与强手的对抗,可以克服懦弱、胆怯,增强勇气,树立敢于拼搏,敢打必胜的信心和坚忍不拔的意志,与培养胜不骄、败不馁的品德修养。

3、散打训练的需要注意的地方

3.1、在压腿过程中,千万不可以急功近利,而应由轻到重,不可以用力过猛,假如一下子用力过大,就容易把韧带拉伤,就不可以进行正常练习。

另外,在踢腿的过程中也不可以用力过猛,应依据压腿的程度,慢慢向上踢。

3.2、在技术动作练习中应注意加大薄弱环节部位义训练和放松肌肉。

散打练习中腰部是最易受伤的一个部位,但腰部又是一个重要发力的轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动。

所以在筹备活动和训练中,特别应该注意腰部力量的训练,筹备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让每个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重训练。

在力量训练结束时为使肌肉松驰以免发僵,要加一些辅助兴的训练力而行如冲刺跑、迅速空击或沙袋训练等。

如此就能使训练的力量在迅速的内容中发挥出来,达到预期的成效,在练习结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

散打的基本功1、散打正压腿

面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽可能涉及脚尖。两腿交替进行。

学练要素:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

2、侧压腿

右腿支持站立,左脚从体侧搁置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左边下振压,振压幅度要逐步加强,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要素:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

3、后压腿

背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

学练要素:两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。

散打和自由搏击有什么区别散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的“远踢、近打,贴身摔”的技术原则,且独具武术踢、打、摔技术全方位应用的特点。显然它是拳击加腿,冲拳,贯拳,抄拳,与拳击的直、摆、勾拳有相似之处,但仍有区别。特别是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富,运用最广。

自由搏击是一种没套路、没宗派,强调个性风格,以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道,韩国跆拳道,泰国拳,与西方拳击和摔跤等武道的精华,是现代东西方武道文化和技艺的最好结合产物,是当今世界武坛独树一帜,高度科学化和艺术化的先进实战武道,体现了人类武道融汇的成就和结晶。

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