一说到更年期，可能大多数的人都会感觉可怕，一直听人说更年期的女性是最恐怖的，仿佛会控制不住自己就发脾气，事实上更年期并没那样可怕，平常假如好好调理的话是不会有非常大的问题的，那更年期饮食怎么样调理？更年期饮食调理是什么样的？

1、维持规律的饮食

更年期是一个特殊的生理阶段，人体中每个器官功能在逐步衰退，作为维系机体正常营养的消化系统也面临了衰退危机，要想维持消化系统的正常运行，就应该注意饮食合理，适当进食，切忌暴饮暴食，以免增加肠胃负担，饮食有节还必需做到1日三餐正常进食，并秉承“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。

2、饮食维持营养均衡丰富

要想达到均衡的饮食营养，就要提升饮食水平，保证饮食的丰富性，并做到饮食合理搭配，各种粗粮，细粮搭配，蔬菜水果搭配，粗粮和各种果蔬中的维生素，矿物质是人体必需的营养元素，而且利于人体吸收借助;肉类食物中含有很多高蛋白，高脂肪，更年期人群内分泌变化快，运动量少，食用过多肉类食物容易致使体内热量过剩，引发高血压，高血脂，动脉硬化等疾病;而多数素食中含有很多纤维素，维生素，矿物质，饮食注意荤素搭配，才能更好的保证体内的营养均衡，防止更多疾病伤害。

3、增加蛋白质的摄入

蛋白质是机体活动的基础，适当蛋白质对女人内分泌系统必不可少，因此更年期人群天天摄取足够的蛋白质可以减轻更年期内分泌失调的程度，从而达到有效预防，减轻更年期症状的目的，鱼，虾，豆制品都是更年期人群应该多吃的高蛋白食物.

4、补充丰富的矿物质

铁，钙，锌都是人体必需的营养元素，更年期人群饮食更应该注意选择含钙，锌，铁丰富的食物，更年期人群骨质代谢比较脆弱，易发生骨质疏松，缺铁性贫血等疾病，更年期女人受雌激素降低的影响，体内钙质缺少，就会加重骨质疏松症，甚至引起病理性骨质，牛奶中含有丰富的钙，是补钙的最佳选择。

5、温馨小提醒

不少更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短,常可致使贫血。对此,第一要积极治疗月经紊乱,同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B_(12)与叶酸,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血用途。

更年期妇女钙磷代谢紊乱,容易发生骨质脱钙、骨质疏松,故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品。

更年期妇女不要抽烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具备安神降压用途,可多食用。

更年期妇女如注意心理卫生,合理饮食,不只能安然度过更年期,而且很多不适之症可不治而愈。

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