1、芝麻，黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改变皮肤弹性、维持皮肤细腻，是改变皮肤粗糙的绝佳食物。

2、淡菜，淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，减少胆固醇。中医觉得淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

3、菠菜，有的女人经期会出现乳房不适、胸部胀痛的状况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，能够帮助缓解疼痛。

4、南瓜，因为内分泌缘由，女人在经期容易长痘痘。经期女人可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能降低皮肤油脂分泌，降低感染机会。

5、菜花、胡萝卜，月经前后，因为激素分泌影响和身体不适等缘由，女人时常会出现一些不好的的情绪变化。维生素B6能帮助合成提高情绪的神经传递素，维持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女人适合进食可为身体提供很多维生素B6，帮助稳定情绪。

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