果汁色彩多，味道香甜，营养丰富，很多人爱喝，常喝果汁可以补充身体的营养，而且还可以美容养颜，不过喝果汁也有一些讲究，有的果汁喝多了对身体也不好，需要有的注意的地方，那样如何健康喝果汁？果汁如何喝更健康？下面为大伙介绍。

如何健康喝果汁

1.清晨空腹最好不要喝果汁

睡了一个晚上，人体血液粘稠度会增加。所以，营养学家建议早上喝一杯清水，以稀释体液。但假如这时喝果汁，非但不可以起到稀释体液有哪些用途，还会增加胃的负担。

2.喝果汁最好时间在上午

工作繁忙的白领一族，最慌乱的时刻莫过于早上，所以不少白领的早饭都是应对一口，甚至不吃。这就会致使人体在这时很多缺少维生素。在忙完一早上的工作后，喝一杯果汁，即补充了能量，也补充了维生素。

3.自榨果汁好于成品

不少女生感觉自己用榨汁机榨的果汁不如超市里买的好喝，又麻烦，所以常常去超市买成品喝。其实，自榨果汁才最有营养。超市里卖的100%果汁，多为浓缩果汁还原而成，不但营养很多流失，为了保值和口味，还添加了防腐剂和增味剂，远不如自己榨的有益于养颜。

4.果汁不可以加热

每一个月的那几天，不少女生感觉喝加热的果汁是非常享受的一件事。却不知，果汁里最有益于美容的就是维生素C，但维生素C一加热就会变质，起不到好的美容用途了。

5.别把果汁和牛奶混合

这个仿佛是老生常谈了。果汁中含有果酸，会与牛奶中的蛋白质反应，搞得两方面的营养都不可以被吸收。所以，果汁与牛奶最好分开。

6.果汁不可以代替水果

老人和孩子适当少喝点果汁可以助消化、润肠道，补充膳食中营养价值的不足。成年人假如不可以保证合理膳食，通过喝果汁适当补充一些营养，也算是一种很好的办法。还有的人不喜欢喝白开水，有香甜味道的果汁能使他们的饮水量增加，保证了身体对水分的需要，的确也是一件好事。

果汁中保留有水果中相当一部分营养价值，比如维生素、矿物质、糖分和膳食纤维中的果胶等，口味也优于一般白开水。比起水和碳酸饮料来讲，果汁的确有相当的优势。但大多数果汁之所以“好喝”，是由于加入了糖、甜味剂、酸味料、香料等成分调味后的结果。

7.进餐时饮果汁有学问

由于大家通常早餐极少吃蔬菜和水果，所以早晨喝一杯新鲜的果汁或纯果汁应该是一个好习惯，补充身体需要的水分和营养。可惜的是大家常常喝一杯牛奶，没办法再喝下别的了。应该注意的是，空腹时不要喝酸度较高的果汁，先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。无论是鲜果汁、纯果汁还是果汁饮料，中式快餐和晚餐时都尽可能少喝。

果汁的酸度会直接影响胃肠道的酸度，很多的果汁会冲淡胃消化液的浓度，果汁中的果酸还会与膳食中的某些营养价值结合影响这类营养价值的消化吸收，使大家在吃饭时感到胃部胀满，吃不下饭，饭后消化不好，肚子不适。除去早餐时外，两餐之间也适合喝果汁。

鲜榨果汁的做法

1、芦笋果菜汁

材料：芦笋80g、荷兰芹80g、苹果1个、柠檬半个

作法：

（1）芦笋与荷兰芹洗净切小段，加入少许冷开水放入果汁机打汁。

（2）苹果，柠檬去皮切小块，放入如上的菜汁中一块打成就汁。

效果：这种饮料富含丰富维他命B1与B2，能强化心脏功能。

2、综合健康果菜汁

材料：苹果1个、青椒80g、苦瓜110g、荷兰芹120g、大黄瓜150g

作法：

（1）将青椒，苦瓜，荷兰芹洗净切小块，加些冷开水一块放入果汁机打汁。

（2）苹果，大黄瓜洗净去皮，切小块放入如上菜汁一块打成就菜汁即可。

效果：可增强抵抗力，降血压，整肠及减肥，美容养颜等效果。

3、柳橙牛乳汁

材料：柳橙1/2个、牛乳140cc、绿豌豆60~70g、蜂蜜适当

作法：柳橙切小块与牛乳，绿豌豆，蜂蜜一块打汁即可。

效果：此果汁含丰富的维生素与钙质，是运动后的好饮料。

4、西瓜汁

材料：西瓜200g、柠檬1/2个、蜂蜜适当、冰块适当

作法：西瓜切皮去籽后切成小块，柠檬去皮也切成小块与蜂蜜和冰块一块打成西瓜汁。

效果：有沙除浮肿，利尿等用途。也是炎夏消暑的好饮料。

5、奇异果汁（奇异果即弥猴桃）

材料：奇异果2个、牛奶200cc、蜂蜜适当、冰块适当

作法：奇异果削皮切小块，与牛奶，蜂蜜及冰块一块打汁即可。

效果：奇异果含高量的维生素C，能消除疲劳，有益于食欲不振，高血压病患。

6、哈蜜瓜毛豆汁

材料：毛豆（煮熟后去壳）50g、哈蜜瓜200g、柠檬1/2个、蜂蜜适当、冰块适当

作法：哈蜜瓜，柠檬切皮去籽后切成小块，与其他材料一块放入果汁机打汁即可。

效果：此果汁含有维生素C，是营养很丰富的果汁。

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