大家在慢慢变老的同时，大家的平时运动量也会有所降低，随之而来的就是各种的病痛，骨质疏松等的出现，其实大家只须坚持适当的体育运动，是可以延缓这类老年症状的发生的，由于常常训练会使大家的肌肉愈加有弹性，身体各项功能可以得到高效的发挥，如此说来，所以说坚持运动是可以抗衰老的。下面跟随百红鸟健康网认识一下吧！

大脑更有活力。唯有运动可持续让大脑向身体发出成长信号，对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现，3个月内坚持训练的人，其大脑不断成长，新生部分不止是控制运动的地区，还包含额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。

心肺功能增强。每一个坚持运动的人通常都会历程从气喘吁吁到小菜一碟的过程，这是由于运动提升了心肺功能。心肺功能好的人不会随便感到疲倦，不容易得心血管疾病。长期规律训练能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次缩短变得强韧有力。

骨骼变得强壮。人到中年后，骨钙量不断流失，仅靠吃钙片，成效并不好。长期不运动，骨骼对钙的需要量也会降低，很多钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，改变或减轻骨质疏松症状。

舒缓重压。有研究显示，在治疗焦虑症及抑郁症时，运动的效果足以媲美药物。它可产生能量，激起乐观情绪，帮助维持积极的生活态度。这是由于运动促进身体合成血清素和多巴胺，这类正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改变抑郁，舒缓重压。运动还可减少皮质醇含量，能够帮助提升记忆力和专注力，提升做事效率。

运动不注意这5件事，可能还会起反成效

1、立即坐下休息

运动后若立即坐下来休息，会妨碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。同时，立即坐下休息，还会增加患糖尿病足的风险。因此，每次运动结束后，应调整呼吸步伐，步行甩臂，做一些放松、调整活动，加快四肢血液回流入心脏。

2、立刻饮用冰水

运动后，总是大汗淋漓，伴随很多水分的消耗，三高朋友会感到口干舌燥，为图一时凉快，而立刻喝很多冰水。而如此做对血压伤害很大，由于此时人体代谢系统仍处于开心状况，贸然饮用冰水，会加速血压升高，还易引起胃痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

3、运动完就吃饭

运动时，全身血液比较集中提供运动器官的需要，而腹腔内各器官的提供相对降低。这就使得糖友胃肠道的蠕动减弱，消化腺的分泌大大降低，需要运动结束20~30分钟后才能恢复。假如此时立刻吃饭，会大幅增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱。

4、吹冷气降体温

很多糖友运动后，喜欢立刻吹空调或风扇，进行降温。但此时，糖友身体表面还处于血管扩张，体温升高，毛孔舒张的情况。此时进入充满冷气的房间，或者吹风扇降温，都会致使皮肤紧缩闭汗，体温调节功能失调，免疫功能降低，进而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

5、运动后立刻洗澡

三高朋友的新陈代谢不同于常人，运动后体能消耗快，血糖也会减少，假如此时立即洗澡，可能使血糖进一步减少，致使低血糖的发生。

另外，洗澡则会继续增加皮肤内的血液流量，致使心脏和大脑供血不足，易引发脑缺氧、甚至，出现致命风险。因此，三高朋友运动后必须要休息半小时左右，适合补充水和食物，等待身体恢复平静后再洗澡。

运动的成效体现是可以做到贵在坚持。只有天天的运动量保证坚持下去，大家所做的所有运动才更有意义，才能发挥它给大家带来的身体上的健康表现，大家除去天天散步外，还可以去公园参加一下广场舞、骑行之类的运动，也可稍微做一些关于力量及身体韧性方面的练习，好的身体素质必须要有长期的体育训练做基层才能达成。

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