喜欢训练的人群，选择跑步是非常容易见到的训练，这对大伙的健康来讲，不只实用还很便捷，对整体的健康来讲，都是非常好用的办法。无论是林荫小道，还是公园，或者是马路，都是可以跑步的地方。跑步减肥无需你花一分钱，天天仅需抽出一段时间专门用于跑步即可。不过跑步致使小腿愈加粗壮的问题，这是一个非常困扰的问题，下面大伙就和百红鸟健康网一块看看吧。

跑步要预防这类

1、穿一双舒服的运动鞋

跑步的时候，必须要穿一双舒服的，具备减震成效的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是很大的。体重越大的，损伤越大，这个请大伙肯定注意。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大有哪些用途力，对小腿也有损害，日复1日，后果不堪设。

2、脚跟落地是重要

跑步的时候，你一般是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?假如你的答案是前者的话，那你就有不少MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然如此跑起步来比较轻松不吃力，但这会导致腿部粗壮的。所以，为了MM们漂亮纤细的，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

3、热身运动非常重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过大家运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的大家如何能忘记老师们的尊尊教会呢?所以，在大家进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最好的状况去迎接后面的运动。

4、慢跑减肥最见效

跑步是有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状况下进行的，慢跑就符合这种状况。

MM们不要以为跑得越快，减肥的成效就越好。其实这种做法是不对的，快跑虽然消耗的热量比较多，但这会对小腿导致负担，加快肌肉的增长，致使小腿变粗。脂肪真的燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是效果最好的跑步减肥办法。

5、跑后伸展运动不可少

不少MM一跑完步就赶去购物喝，总是都忽视了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，防止导致筋肉绷紧，还能有效维持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

6、重视原地跑步姿势，巩固减肥成效

原地跑步也应该注意姿势，只有姿势更为科学了，减肥的成效才愈加明显。那样，原地跑步哪种姿势更好呢?原地跑步应该注意头和肩，头必须要正对着前方，两眼平视前方，注意肩部要彻底放松，不可以佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊应该注意摆动的幅度，后肘尽可能抬高点，要有步伐，双臂和双腿不可以过于僵硬，要协调，和正常跑步的姿势一样。

7、听着音乐原地跑步，轻松享瘦

单纯的原地跑步，比较枯燥，或许会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在很轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，让双臂摆动起来，在无声无息中，完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中应该注意学会呼吸，要降低用嘴呼吸的时间，以保护气管。

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