跑步可以说是最简单的一种训练方法，有不少人都有天天跑步的习惯，有些人喜欢早上跑步，还有些人喜欢晚上跑步，对于特殊的人来讲跑步有不少应该注意的地方，譬如说高血压病人，那高血压早上能跑步吗？高血压早上能跑步训练吗？

1、高血压早上能跑步吗

高血压早上能跑步，但一般不主张高血压病人在早上跑步。由于早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次缩短泵出的血量有所增加。相较于平常，血压自然会升高。

虽然如此的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来讲却可能蕴含一些危险。

2、高血压跑步训练有哪些好处

(1)减少血压

跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更要紧的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压成效。

研究证实，运动可减少安静时的血压，可使缩短压降低约10-15毫米汞柱，可使舒张压降低约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压要紧的非药物治疗方法之一。

(2)放松紧张情绪

长期精神紧张是致使高血压的风险原因之一。跑步可以改变抑郁、焦虑等不好的情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具备减少成效。

(3)减肥

一般肥胖人群很容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的要紧风险原因之一，跑步训练可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。

3、高血压什么时间跑步好

建议高血压病人在下午或者傍晚进行跑步训练，不主张在早晨进行训练。

由于高血压病人清晨血压常处于比较高的水平，也是心血管事件的高发时段，跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于好状况，身体适应能力和神经的敏锐性也最好，合适高血压病人进行跑步降压。

4、如何跑步降血压

一般建议高血压病人进行中低强度的跑步运动，宜慢跑、走步，不适合快跑，并且跑步时间不适合过久，不适合进行过长距离跑步。

高强度、高速度跑步对心血管的冲击过于强烈，不利于高血压病人的健康。而高血压病病人慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，供氧比静止时多8--10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效增强心肺的功能和耐力，更有益于血压的减少。

5、高血压跑步需要注意的地方

1、血压过高的病人，稍微有点强度的运动都可能对生命导致危险，因此并非每个高血压病人都合适慢跑的，需要在咨询大夫后，在保证安全的首要条件下，才能开始跑步训练。

2、高血压病人跑步运动具备肯定的危险性，需要在有家人或者看护的伴随下进行跑步训练。

3、高血压病人跑步需要按部就班，刚开始把运动量与运动时间定低一些，依据我们的适应程度慢慢调整，才能有效降压。

4、高血压病人进行慢跑运动前，应略微降低一些衣裤，等到身体发热之后再减去一层衣裤，不然过凉过热均对病情不利。

5、高血压病人慢跑不要在饭后立即进行，也不适合在跑步后立即进食，应选择道路平坦、空气新鲜的场合进行。

6、晨跑应该注意

1、注意场地选择

晨练健身跑要尽可能选样较松软的场地，最好在运动场中的跑道上训练跑步，不要在非常坚硬的地面上跑步。

2、选择适合的鞋子

跑步时不要穿硬底鞋，尽可能穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、学会正确的姿势

跑步晨练的过程中应当防止足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，降低脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要合理的利用缓冲力量，不要太猛，如此跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可防止伤痛。

4、保护好脚

跑步时，鞋带不适合系得大紧，不然会妨碍脚部的血液循环。常常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，如此可以减少下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以预防伤痛，如此有益于第二天早上晨练。

5、认真做筹备活动

参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，尤其是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带等都要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这类对于保护好脚、预防晨练中突发意料之外也是尤为重要的。

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