初春练瑜伽有什么好处？练瑜伽时应该注意什么问题？

初春练瑜伽有什么好处？练瑜伽时应该注意什么问题？

1.人体对应的是春天的肝脏，春天肝脏的功能相对旺盛，表现为肝脏的疏血排血功能渐渐增强。训练瑜伽姿势和春季的呼吸会叫你的皮肤更年轻，更有活力。在整个寒冷的冬季，人的身体好像都是蜷缩的，所以春季是比较适合拉伸的运动，拉伸平衡瑜伽体式可以叫你的身体得到拉伸和按摩。肝脏是人体的化工厂，把大家饮食中的毒素全部排出体外。人体五脏六腑中，只有肝脏在切掉一部分后还能再生。训练瑜伽姿势，多做春季的呼吸，会叫你的皮肤更年轻，更有活力。

2.免疫系统异常会引起抵抗力的降低，易受外面病毒和细菌的侵袭，甚至引发很多疾病，如肿瘤、类风湿性关节炎、过敏等。瑜伽通过疏通经络、调息、桥式、眼镜蛇式，可以有效增强免疫力。瑜伽相对温和，对增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢有非常不错有哪些用途，尤其是降低缺氧引起的疲劳和呼吸不畅引起的哮喘。伴随现代生活步伐的加快和生活重压的增加，愈加多的人患有抑郁症和焦虑症等情绪障碍。瑜伽可以通过体式和调息有效治疗病人的心理疾病。除此之外，瑜伽对关节肌肉疼痛、心血管疾病、糖尿病也有肯定疗效。

3.一年之计在于春，练瑜伽的时候，健康专家觉得，春季是做拉伸运动，疏通经络，释放身心积累的能量的最好机会，瑜伽就是其中之一。不少朋友冬季运动太少，新年大吃大喝。毒素在大家体内长期积累，会紧急致使生病。训练瑜伽应该注意时间。清晨对于学习或训练而言，一般都是理想的时间，然而对于瑜伽新手来讲，早晨并非最好最好时间。

春天练瑜伽有哪些好处？

春季训练瑜伽具备排毒换肤有哪些用途。在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来讲，其生理变化主要有以下几方面：中国瑜伽网盟来回答！

一是气血活动更强，新陈代谢开始旺盛；

二是人体的肝脏春天相应，肝的功能在春天比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能渐渐增强。

在春季多训练瑜伽的体式和呼吸，能按摩五脏六腑，使肝脏更好地发挥功能，会叫你的皮肤更年轻，具活力。

1、不要训练超越自己极限的困难程度体式

体式的训练训练的是我们的身心，每一个人身体条件不同，训练的程度也有所不同，所以大可不必与伽友较劲，只须自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强我们的身体，生拉硬扯，受伤也就难免了。

2、不要在有风的地方训练，训练的场合要冷热适合古人讲“春捂秋冻”，春天多风，而风邪是春天疾病外感原因的主要原因，它可能引发各种传染性、时尚成人两性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方训练瑜伽是不利于健康的，不但起不到训练身体有哪些用途，还容易感冒。

3、不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气

运动量大了，人就会出汗。但春季，阳气上升，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状况，这个时候，假如出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，大家平时人在春季训练的时候，应该把握一个度，就是微微出汗就好。

4、体式以柔韧伸展平衡为主。

瑜伽的体式训练，旨在维持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的每个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状况。

经过多次将来身体就出现了按摩般的成效，可以促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改变睡眠水平，提升训练者的专注力，并获得心灵的安宁感。

春天练瑜伽穿什么衣服

练瑜伽者要尽量穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女人最好不要穿胸罩，拿下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。

春天练瑜伽需要注意的地方

1、防止在有风的地方训练

春天多风，风邪入体容易引发疾病，因此，训练瑜伽应防止在有风的地方训练，注意保暖防寒，准时增减衣物。

2、训练前热身

身体在经过一整个冬季后，难免会变得僵硬。因此在训练前必须要热身，更安全。

3、强度不要过大

训练瑜伽应该选择合适我们的，不要强迫身体超越极限；选择合适我们的训练强度，身体刚刚出汗就好，春季流汗太多容易泄掉体内阳气。

4、体式以柔韧伸展平衡为主

整个寒冷的冬季，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春季比较适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩成效，又防止了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

春天合适做的瑜伽体式

1、束角式

脚掌相对，膝盖下沉着地；双手可以向前延展，胸腔去找脚趾；下巴找地面，维持3-5分钟。

2、坐角式

双腿打开最大角度，双手向前延展；胸腔找地面，维持脚回勾朝上；维持3-5分钟。

3、小桥式

仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前；屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面；抬臀向上，十指交扣与身体下方；维持8个呼吸。

4、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，双手抓住双脚；将双膝拉向胸腔两侧，双肩维持下沉；维持2分钟。

5、仰卧束角式

仰卧在毛毯上，屈双膝，脚掌相对；双手放在腹部与胸腔，维持3分钟。

6、仰卧扭转式

仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧；屈右膝，左手压左膝盖向下贴地；转头看右边，维持1分钟，换边。

7、摊尸式

仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展；双手手心朝上，身体两侧自然伸展；维持3-10分钟。

春季练瑜伽有哪些好处

瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的训练，也是应用在天天的生活哲学。下面是我为大伙收拾的春季练瑜伽有哪些好处，欢迎参考~

春季练瑜伽有哪些好处

春季训练瑜伽具备排毒换肤有哪些用途。在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来讲，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛。

二是人体的肝脏春天相应，肝的功能在春天比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能渐渐增强。

在西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把大家饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春季多训练瑜伽的体式和呼吸，会叫你的皮肤更年轻，具活力。

训练瑜伽需要注意的地方

不要训练超越自己极限的困难程度体式

体式的训练训练的'是我们的身心，每一个人身体条件不同，训练的程度也有所不同，有的人柔韧度较好，有的人平衡感非常强，有的人则力量强一些。

不论如何，训练的都是我们的身心，所以大可不必与学友较劲，只须自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强我们的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。

不要在有风的地方训练，训练的场合要冷热适合

古人讲“春捂秋冻”，春天多风，而风邪是春天疾病外感原因的主要原因，它可能引发各种传染性、时尚成人两性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。

在有风的地方训练瑜伽是不利于健康的，不但起不到训练身体有哪些用途，还容易感冒。由于大家训练瑜伽的时候比较容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这个时候风吹到身领会如何呢?

大伙肯定都了解，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不可以立刻吹冷风或者很多喝冷水的。

由于这个时候运动员毛孔处于完全张开的状况，在人体的“内”“外” 之间，原有些各种起保护用途的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”。

所以这个时候若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，致使人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象，而致使各种不适。

另外，毛孔本来还有非常强的过滤用途，大出汗的时候，过滤用途就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。

不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气

运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不能每次运动都大汗淋漓。健身运动

但春季，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状况，这个时候，假如出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。

因此，大家平时人在春季训练的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。

春天，人体阳气适应自然，向上向外疏发，因此应该注意守卫体内的阳气，凡有损阳气的状况都应防止。

体式以柔韧伸展平衡为主

整个寒冷的冬季，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春季比较适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩成效，又防止了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

瑜伽的体式训练，旨在维持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的每个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状况。

经过多次将来身体就出现了按摩般的成效，可以促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改变睡眠水平，提升训练者的专注力，并获得心灵的安宁感。

坚持做养生瑜伽，会有哪些好处呢？

颈椎病目前已经不是上了年龄的大家专用了，目前因为伏案久了，重压大了，青年自己又不会如何调理，所以颈椎病就提前光临在青年身上了。

平常无论是工作还是学习，大伙都会长期维持同一姿势伏案，上体前倾，颈椎紧张了，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。

1.骆驼式

A． 跪立，膝盖脚跟并拢，臀部离开脚跟，双手放肋骨两侧，手肘向后靠拢，使颈部后侧肌肉收紧，头放松向后。维持5-10次呼吸。

B． 吸气伸展脊柱打开胸腔，呼气进入后弯，双手依次向下找脚跟。维持5-10次呼吸。

注意：倒头向后，第一颈椎是没问题的，然后可以非常不错地控制头一点一点的倒过去，假如办不到，维持下巴内收，眼看鼻尖就好。

2.单腿坐立前屈

训练单腿坐姿前屈式有哪些用途：拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提升消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

A． 伸直双腿坐在垫面上，腿部肌肉收紧，左脚单腿收购，脚跟挨近会阴穴，右脚脚尖回勾

B． 吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔挨近腿部，双手握住脚掌

C． 坚持30秒，换边训练。

3.八扭式

A． 上半身维持挺直延伸，向前倾与双腿贴紧，双腿并拢，弯曲双膝蹲在瑜伽垫上，将手臂伸直放在身体两侧。

B． 双腿向两侧分开，约为半肩宽，手掌撑地伸直，上半身继续向前前倾直至与地面平行，手臂用力支撑身体重量。

C． 弯曲手肘，双腿离地，左腿从左臂上侧绕过右腿从左臂下侧通过，弯曲双腿膝盖，双脚交叉。

D． 头部与身体躯干成一条直线，维持此姿势几个呼吸的时间。

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